Under den nuvarande kaotiska tiden är det ganska svårt att förbli lugn och lugn, oavsett vad som händer. De undervisar inte om att upprätthålla självkontroll och förhindra störningar i skolan. Men hur många negativa situationer i deras liv människor kunde ha undvikit om de hade förmågan att undertrycka sin rädsla, aggression och andra asociala känslor.
Du kommer att behöva
- Ljudbok "Hantering av känslor", I. O. Vagin, 2009.
Bruksanvisning
1
För att börja tänka konstruktivt måste du först lära dig att lugna dig. Tänk på om detta problem kommer att oroa dig så mycket efter en månad, ett år eller fem år. Så fort du känner att den växande vågen av aggression och ilska avtar, vet du att du är på rätt väg att tämja känslor. Nästa dag kommer utsikterna för situationen att förändras, det verkar inte hopplöst.
2
Att innehålla ett genombrott av känslor hjälper några enkla manipulationer. Räkna mentalt till tio för att undvika önskan att uttrycka något obehagligt i ansiktet. Kontrollera din andning just nu - den ska förbli jämn och lugn. Medan du är tyst, kommer spänningsgraden att avta, och konflikten kommer inte att utvecklas. Med obegränsat beteende kan personlig ogillar också läggas till problemet. Och detta är en signal om att du har gått längre än diskussionsämnet och är på fel väg.
3
Försök att överväga orsaken till stormen av negativa känslor från olika vinklar. I det aktuella läget kan du försöka hitta plusserna, eftersom livsupplevelsen oftare består av de upplevda spänningarna och inte av lyckliga stunder.
4
När du grälar, fokusera inte på motståndarens personlighet, utan på den kontroversiella situationen. Om missnöjet i dig bara växer, uttryck det, men gå inte längre än anständighetens gränser. Bättre att sätta igång konversationen förrän senare, när du är redo att fortsätta den, i ett mer fredligt humör.
5
Efter att en stressande situation har hänt dig är det viktigt att slappna av helt. Observera: vid irritationstid spänns kroppens muskler och förblir i detta tillstånd efter en tid, även om konflikten kvarstår i det förflutna. För att koppla av, dra åt musklerna i hela kroppen i tre sekunder, föreställa dig mentalt hur du tar lasten och axlar den, slappna sedan av, som om du tog av den. Utför alla åtgärder smidigt.