En hälsosam livsstil, så populär nyligen, är mer än rätt näring och fysisk aktivitet. Detta koncept inkluderar också ditt psykologiska och emotionella tillstånd, de intellektuella uppgifter som du ställer in för dig själv och social anpassning.
Bruksanvisning
1
mat
En hälsosam kost, först och främst, bygger på vanan att inkludera hälsosamma livsmedel i kosten och undvika skadliga. Alla dieter, utom de som rekommenderas av läkare, är bara hinder för hälsan. Gör det till en regel att fylla din platta endast med 2/3 eller 1/2, minska de vanliga portionerna. Öka andelen frukt och grönsaker i din kost, föredra baljväxter, produkter från fullkornsmjöl, magert kött och fisk. Eliminera mättade och transmättade fetter, ersätt dem med fleromättade, enomättade och rika på omega-3-livsmedel.
2
vatten
Vatten är källan till livet på jorden, din kropp är nästan 90% sammansatt av det. För att leva en hälsosam livsstil, se till att du dricker tillräckligt med vätskor under hela dagen. Det hjälper inte bara att undvika uttorkning, utan hjälper också till att eliminera gifter från kroppen, så att du kan känna dig friskare genom att bara dricka ett glas mineralvatten. Gör det till en regel att börja morgonen och varje måltid med ett glas rent vatten.
3
Fysisk aktivitet
Regelbundna övningar hjälper inte bara att hålla sig i form, utan bidrar också till att läka inre organ som hjärta och lungor, minska trycket och ha en positiv effekt på lederna. Samtidigt talar vi inte om extrema belastningar - det räcker med att spendera bara 30 minuter om dagen på promenader eller göra gymnastik på morgnarna. Fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress, ångest, bekämpa depression och negativa känslor. Motion ökar också flödet av syre till hjärnan och förbättrar tydligheten i sinnet och minnet. Tillbringa en halvtimme om dagen på sporten som ger dig nöje och inte strävar efter rekord, utan bara njuta av bad, promenader, dans.
4
dröm
Få tillräckligt med sömn. En hälsosam livsstil är inte möjlig utan en sund sömn. En vuxen behöver bara sova från 8 till 10 timmar om dagen. Kroppen använder den här tiden för att göra "mindre reparationer", inklusive för att återställa muskelvävnad och fylla på energireserver. En kronisk brist på bara ett par timmars sömn från natt till natt kan bidra till viktökning, högt blodtryck och ett försvagat immunsystem. Sömnlöshet kan orsaka irritabilitet, ångest, leda till depression och olyckor på grund av bristande uppmärksamhet.
5
Friska förhållanden
Om du är i en psykologiskt obekväm relation, varken näring eller fysisk aktivitet hjälper dig att hantera stress i ditt liv. Många människor inser inte att patienter inte bara kan vara kroppen eller själen utan också den vardagliga miljön. Att hjälpa andra, ta hjälp av andra, stärka din sociala hälsa, upplever dagliga obehag - förstör din värld. Vänskap och partnerskap bör ge glädje och en känsla av trygghet, ansvar till nära och kära - för att öka vikten och social mognad.
6
Hälsosam vila
Lär dig att koppla av medan du njuter av världen. Lev "här och nu" i sådana stunder, låt inte vila vara formell. Om du sitter i en trädgård omgiven av blommor och fåglar, men dina tankar vandrar runt arbete eller stressande livssituationer - är detta inte en semester. Meditera, göra yoga, lyssna på bra musik eller läsa böcker, göra allt för att känna hur vackert livet är.
7
Hitta en hobby
Ställ in kreativa uppgifter som skiljer sig från din dagliga rutin. Rita, lösa korsord, spela strategispel, skriva dikter eller musik. Välj ett yrke som inte bara är trevligt för dig utan också ställer nya intellektuella uppgifter åt dig och väcker hälsosam spänning