En typisk reaktion på rädsla är att på alla sätt undvika ett skrämmande objekt, glömma det, sluta tänka. Men därmed löser vi inte problemet utan undviker bara dess lösning. Rädsla måste möts ansikte mot ansikte, analyseras och berövas en förlamande effekt. Författaren och investeraren Tim Ferris erbjuder i sin presentation en teknik för att arbeta med rädsla som hjälper till att sluta vara rädd och vidta åtgärder.
Tekniken att arbeta med rädsla, som gör att du kan sluta vara rädd och vidta åtgärder, består av tre steg.
Steg 1. Utvärdera rädsla och dess konsekvenser
Ta ett tomt pappersark och ta det: "Tänk om jag […]?" - istället för ellipsen, sätt in det som skrämmer dig. Till exempel, "Vad händer om jag går på det här datumet?", "Vad händer om jag ber chefen om en kampanj?", "Vad händer om jag inte klarar den här examen?"
Dela arket i tre kolumner:
- "Identifiera". Identifiera och skriv ner i en kolumn alla typer av fruktansvärda konsekvenser av ditt skrämmande steg. Skriv så mycket som möjligt för att ta hänsyn till alla negativa konsekvenser som din fantasi skildrar.
- "Förhindra". I den här kolumnen, för varje artikel från den första, svara på din fråga: "Vad kan jag göra för att förhindra att detta händer eller för att minimera sannolikheten?" Skriv ner alla möjliga åtgärder för varje punk från den första kolumnen.
- "Fixa det." Om du inte kan förhindra de skrämmande konsekvenserna från kolumn 1, överväg hur du kan korrigera vad som hände. Vilka åtgärder ska man vidta, från vem att be om hjälp? Tänk över och skriv ner dina möjliga steg om, ändå, alla obehagliga händelser från den första kolumnen inträffar.
Tim Ferris rekommenderar: "När vi arbetar med den första sidan är det viktigt att besvara frågan för oss själva: finns det någon i mänsklighetens historia, mindre intelligent och mindre motiverad, som redan har hanterat detta problem?" Du kommer förmodligen att förstå att svaret på denna fråga är "Ja."
Om du arbetar med din rädsla på första sidan kommer du att få förtroende för dig själv: även i händelse av ett negativt resultat kan du klara problemet och livet slutar inte där.
Steg 2. Utvärdera de positiva aspekterna av den skrämmande handlingen.
Ta det andra papperet och ta det: "Vilka fördelar får jag om jag försöker göra det som skrämmer mig?" Även om misslyckande väntar dig, vad kommer försöket att ge dig? Kanske ny erfarenhet och färdigheter, ny kunskap om dig själv, din handling kommer att bidra till självutveckling, kommer att ge känslomässiga eller ekonomiska fördelar?
Tim Ferris rekommenderar att ägna cirka 10-15 minuter till detta skede. Tänk på det.
Steg 3. Bestäm priset för passivitet
Ta det tredje papperet och tryck på det: "Priset på passivitet." Det här stadiet är mycket viktigt, det kan inte hoppas över. När vi är rädda verkar det för oss att det viktigaste är att undvika en kollision med en hotande situation och då kommer livet att bli bättre. Men är det så?
Dela arket i tre kolumner:
- Kostnaden för passivitet efter 6 månader.
- Priset på passivitet efter 1 år.
- Priset på passivitet efter 3 år.
Skriv i varje kolumn hur ditt liv kommer att se ut om du fortfarande inte vågar göra det du är rädd för? Vad blir det om sex månader, på ett år, på tre år? Försök att fördjupa dig i detaljerna, utvärdera ärligt konsekvenserna av din passivitet på ditt liv. Titta på ditt liv i framtiden ur en fysisk, emotionell, ekonomisk, social synvinkel.
Bilden är troligtvis inte särskilt attraktiv. När allt kommer omkring, när vi är rädda för något, betyder det inte bara att vi känner oss hotade. Men också att vi vill övervinna det. Och om detta inte görs, tappar vi chansen för positiva förändringar, för tillväxt, för att förbättra våra liv.