Uppmärksamhet och koncentration är två viktiga faktorer som har en enorm inverkan på att komma ihåg information. Men inte alla kan skryta med att han kan koncentrera sig på ett visst ämne under lång tid. Det finns en hel del duplicerade koncentrationsövningar, men följande anses vara de mest effektiva.
Bruksanvisning
1
Driftcykler.
Utför en mängd olika arbeten och spara din uppmärksamhet genom att dela proceduren i specifika cykler. Till exempel kan du använda den här metoden när du tvättar disk. Efter att ha tagit upp en tallrik i handen, säg "Start" och börja tvätta den, samtidigt som du ägnar så mycket uppmärksamhet åt den som om du gör en komplicerad kirurgisk operation. När du är klar lägger du plattan på torktumlaren och säger "Stopp." Fortsätt till nästa ämne och fortsätt övningen.
2
Psykiska pauser.
Lägg fram en liten sak framför dig, till exempel ett radergummi, mynt eller papper. För fem minuter, försök att koncentrera dig på detta ämne. Så snart din uppmärksamhet byter till en annan sak, försiktigt tillbaka den. Räkna hur många gånger under en viss tid din uppmärksamhet har gjort sådana språng.
3
Hjärnimpulser.
Ta en penna i handen och förbered ett papper. Börja sedan långsamt rita en penna över papperet, medan du fokuserar på den plats där spetsen på pennan drar en linje. Varje gång din uppmärksamhet hoppar till ett annat objekt, dra en hjärnimpuls (markera det som en stänk på linjen). När du har nått slutet på papperet börjar du om igen. Kontrollera hur länge du kan köra en rak linje.
4
Universumets centrum.
Om du inte har något att göra, titta runt och välj något objekt, till exempel en punkt på taket, ett mönster på väggen. I fem minuter, fokusera din uppmärksamhet på den och glömma världen omkring dig. Låt detta objekt bli universums centrum för dig under dessa fem minuter. Även om du vill bli distraherad av något annat, fortsätt att hålla uppmärksamhet. Först när träningstiden är över, skaka dig själv och se dig omkring.
5
Räkning.
Om du läser en tråkig bok och ser att din uppmärksamhet börjar bli distraherad, prova följande trick: markera rutan bredvid platsen där du är distraherad. Gå tillbaka till läsningen och gå till botten av sidan. Upprepa mentalt allt material du läser. Om du inte kan göra det måste du läsa sidan igen. Med tiden kommer du att märka att antalet märken har minskat avsevärt och din koncentration har förbättrats.