I ett kritiskt ögonblick kan en person få panik. Effekterna av panik påverkar kroppens tillstånd. Hjärtat börjar slå oftare, andningen är svår, en person svettas eller skakar, händer och fötter blir dom och vägrar att lyda, yr, illamående eller svaghet är möjliga - det är vanliga symtom. Om panikattacker blir vanligare är det dags att vidta åtgärder.
Bruksanvisning
1
Försök ta dig själv och tänka på orsaken till paniken. När allt kommer omkring orsakade något henne, och tills detta fenomen upptäcks kommer det inte vara möjligt att vinna. Vissa människor drar sig tillbaka redan i detta skede. Men det är viktigt att möta rädsla och tydligt namnge den. Ibland efter en panikattack kan en person tänka att han utvecklar en psykiatrisk sjukdom. I motsats till vad folk tror, kan en person hantera rädsla och panik på egen hand.
2
Det är ibland svårt att avgöra vad som orsakar panik. När du lugnar, börja komma ihåg vad som hände kort före attacken. Omständigheter, detaljer - oavsett, återskapa situationen, och orsaken till paniken kommer att känna sig. Så snart du förstår vad som orsakar panikattacker blir hanteringen av det enklare.
3
Oftare inträffar panik hos dem som leder en stressande livsstil. Du måste lugna ner och koppla av. Börja övervaka din sömn. Om du sover tillräckligt med tid minskar sannolikheten för panikattacker kraftigt.
4
Analysera orsakerna till rädsla. Finns det något sätt att eliminera dem? I de flesta fall är rädslan för att slutföra en uppgift eller en överhängande händelse mer obehaglig än själva händelsen. Om det finns en svår fråga framåt, panikerar du och lägger av den, går framåt för att träffa honom. Du kommer att se, att hantera någonting är mycket lättare om du klarar av denna fråga.
5
Om du i ett avgörande ögonblick känner att panik griper dig börjar du andas långsamt, lugnt och djupt. När du fortsätter att andas helt får hjärnan nödvändigt syre och kan fortfarande hantera situationen. Svaghet och yrsel under panik orsakas ofta exakt av felaktig andning.
6
Ta en paus. Så snart du känner att paniken rädsla närmar sig, tänk på något annat som är trevligt för dig. Efter det att du återvänder till situationen, märker du att du uppfattar det mycket mer lugnt.
Användbara råd
Det är omöjligt att hantera regelbundna panikattacker åt gången. Gradvis kommer du att börja se förbättringar i situationen och efter en stund besegra paniken.