Ångest - ett obehagligt känslomässigt tillstånd där det finns en subjektiv känsla av ångest, tunga förbud, depression. Ett ångestillstånd uppstår när det finns förutsättningar som uppfattas av en person som ett hot eller fara. Hur kan jag hantera ångest i en stressande situation?
Bruksanvisning
1
Det mest effektiva sättet att hantera ångest och stress är att träna. Gå in för sport. I detta fall är sportspel, gymnastik, jogging lämpliga. Du kan också gå på yogakurser eller dansa. Att vara trött fysiskt kommer du att känna dig mycket bättre känslomässigt.
2
Ett annat bra sätt att bli av med ångest är genom arbetsterapi. Liksom det första är detta alternativ utformat för att tröttna dig fysiskt. Ta dig tillräckligt hårt arbete - gräva ett par sängar, hugga ved, ordna en stor tvättstuga eller allmän städning hemma.
3
Vatten hjälper dig att lugna ner. Välj en metod som du föredrar: simma i poolen eller floden, ta ett bad med doftande skum eller salt, gå till dusch, bastu eller bad.
4
Du kan övervinna ångest med en aktivitet som ger dig glädje. Chatta med familj, vänner, bara lugna och optimistiska människor. Det har en gynnsam effekt på det känslomässiga tillståndet för kommunikation med barn och djur. Hobbyer som stickning, broderi, läsning, modellering och mycket mer är också lämpliga som ett botemedel mot ångest.
5
Förutom naturliga sätt att hantera ångest finns det konstgjorda sätt att självreglera. Till exempel andningsövningar. Sitt på en stol rakt, andas helt ut och koppla av. Ta tag i stolens säte med händerna och dra in den medan du andas in. Dra åt musklerna i hela kroppen och hålla andan. Efter några sekunder, andas långsamt ut genom näsan, slappna av och sänk ner händerna. Utför denna övning fem gånger.
6
Det sista sättet att hantera ångest är en övning för att förbättra humöret. Sitt vid bordet och fördjupa dig i dina känslor och ångest. Ta sedan ett tomt ark och rita på det med färgpennor och filtpennor, linjer, former, föremål eller bara fläckar. Föreställ dig att all din ångest, tillsammans med bilden, plaskas på papperet. Rita tills hela arket är upptaget eller tills lugnet kommer. Vänd sedan bilden och på baksidan beskriv din ångest med några ord. Försök att inte tänka på det. Efter det - förstör din teckning. Det kan rivas, brännas, skrynklas och kastas i en hink. Tillsammans med denna handling kommer din stress och ångest också att försvinna.