De som gillar att sova fram till middagstid och sedan sitta hela natten på monitorn, motiverar sitt medlemskap i den härliga klanen av "ugglor" och klagar över att "de var så fula". Men det finns väldigt få "ugglor" bland barn? Varför, bland vuxna, når deras antal 45%?
Varför är det nödvändigt
Du kan bevisa för dig själv och de omkring dig så länge du gillar att sova hela morgonen och hålla sig vaken på natten är underbart, men slutsatserna från forskare och jämförande studier av tillståndet för organismen av "ugglor" och "larkar" antyder det motsatta.
Enligt statistiken blir "Ugglor" gamla tidigare, de är benägna att tidigt i klimakteriet. Genom att beröva sig nattsömn berövar de kroppen dessutom förmågan att producera ett viktigt hormon - melatonin, som neutraliserar fria radikaler, och detta i sin tur leder till att huden förlorar sin elasticitet, kroppens reproduktionsegenskaper reduceras och menstruationscykeln förkortas. Dessutom reglerar melatonin kroppsfettmetabolismen, så "ugglor" är mer benägna att få extra kilo.
Dessutom ökar bristen på natt sömn produktionen av stresshormoner och påverkar immunsystemet negativt.
Var du ska börja
- För att vänja dig att gå i säng tidigt måste du komma med en trevlig ritual av att "gå i säng." Avlägsna alla faktorer som väcker nervsystemet ungefär en timme innan du lägger dig och gör bara lugna och trevliga saker. Kanske kommer det att vara ett avkopplande bad, en lugn promenad, läsa din favoritbok, en kopp myntete eller ett glas varm mjölk med honung. Se till att sovområdet är väl ventilerat.
- Tänk på i morgon och planera några affärer som du vill vakna upp för. Det borde vara något intressant, spännande, och då frestas du inte att försena ögonblicket av uppvaknandet och ligga längre i sängen.
- Morgonritualen är också viktig. Ta några minuter på morgonen för att stämma in för den kommande dagen: stå på balkongen eller vid det öppna fönstret med en kopp kaffe eller aromatisk te, absorbera energin från den väckande naturen.
- Hoppa inte över frukosten: det ger verkligen energi och inkluderar kroppen i arbetet. Ta en läcker och hälsosam frukost.
- Van vid att leva i ett nytt läge för dig själv kommer du att känna hur gradvis känslan av evig brist på tid försvinner, dagen verkar "förlänga", och det finns mer energi och intryck.