Det finns många sätt, metoder och tekniker som hjälper till att lindra stress. Bland dem finns det flera alternativ som inte kräver mycket tid att slutföra. Men de är verkligen effektiva.
Spänning - fysisk och mental - kan samlas länge inuti och gradvis förklara sig mer och mer och komplicera livet. I vissa fall kan spänningen rulla en stark våg. Detta gäller särskilt för störande, spännande eller oförutsedda, stressande situationer.
Du kan lindra överskottsspänningen med hjälp av ett skrik, men det är inte alltid möjligt att skrika i massor för att inte locka andra människors uppmärksamhet. Kraftiga övningar anses vara effektiva mot kampen mot mental och fysisk stress: armhävningar, springa, slå päron (eller till och med kuddar), andra typer av aktivitet. Detta är dock inte alltid tillgängligt. Det finns emellertid några enkla tekniker som verkligen kan snabbt återge ljusheten, normalisera det allmänna tillståndet.
Snabb självmassage
Att utföra stressmassage är naturligtvis bäst i en avslappnad atmosfär. Att göra det snabbt och i arbetsmiljön är dock också möjligt. Det tar högst 10 minuter.
Först måste du slipa noggrant, värma händerna så att fingrarna inte är kalla. Massera därefter försiktigt men kraftfullt ansiktet. Du bör börja underifrån: kör fingrarna längs underkäken, massera dina kinder, stiger gradvis högre och högre. Lyssna på dig själv vid självmassage: försök inte medvetet kontrollera fingrarnas rörelser, stäng ögonen, låt händerna hitta de rätta punkterna själva, vars stimulering hjälper dig att slappna av snabbt.
När du gör självmassage från stress, var uppmärksam på näsbron, tempel och glöm inte också öronen och området bakom dem. När du gör detta, andas lugnt, djupt och rytmiskt. Det är bäst att andas in genom näsan, men det ska andas ut genom munnen, med läppar vikta i ett rör eller ”trycka” luft genom slitna tänder.
Avsluta en snabb massage genom att gnugga och sticka bak i nacken. Om du känner att den återstående spänningen har gått till axlarna, gör sedan 10-20 massagebehandlingar i detta område av kroppen.
Tekniken för meningslösa ord
Denna teknik gör att du kan lindra icke-kronisk stress på 5-10 minuter.
Stå eller sitta bekvämt på en stol. Lägg dina händer över öronen och täck ögonen. Ta några djupa andetag i den här positionen. Och sedan med en viskning börjar du uttala allt i rad ljud, stavelser, ord, fraser som bara kommer till ditt sinne. Försök inte inse vad du säger, leta inte efter mening, bygg inte tillräckliga ord och logiska meningar. Släpp ditt medvetande, lyssna på hur din viskning låter och fortsätt att trycka fast handflatorna mot öronen.
Skaka spänningen ur kroppen
Du kan utföra denna övning både om dagen, om möjligt och före sänggåendet. Ofta hjälper denna teknik att slappna av mycket hög kvalitet, efter det kan du enkelt och fast somna. Dessutom påskyndar denna övning blodet i kroppen väl, hjälper till att mätta organ och celler med syre på grund av snabb och djup andning.
Utför all teknik inom 10-15 minuter. Se till att yrsel inte uppträder, så att det inte finns något obehagligt obehag i kroppen. Gör inte alla rörelser plötsligt så att det inte uppstår smärta.
Stå på ett bekvämt ställe, hållningen bör vara stabil. Andas lugnt och jämnt. Lyft upp din vänstra hand och börja skaka den något. Släpp gradvis kontrollen över denna kroppsdel, låt handen "rusa" och skaka, vibrera som den vill. Uppnå ett tillstånd som om du skakar ut all överspänning genom dina fingertoppar. Lyssna på dina känslor. När du känner en trevlig tyngd och värme i vänster hand, upprepa alla steg med höger hand.
Efter händerna, gå upp. Börja också med din vänstra fot. Riv den lite från golvet och börja skaka, vinka din fot som du vill. För närvarande kan du luta handen på en vägg eller en stol för stabilitet. Upprepa sedan alla åtgärder med höger fot.
Avsluta övningarna genom att skaka hela kroppen. Våren på plats, men hopp inte, släpp din spänning. Om du vill göra några ljud ska du inte hindra din önskan. Lyssna på din kropp, den kommer att berätta hur den behöver röra sig för att "skaka ut" all spänning.