Det är inte värt att vägra mat helt och hållet, detta kommer att leda till allvarliga hälsoproblem, men om det är beroende av matkonsumtion i överdrivna mängder, bör du ompröva din kost och hitta skäl att distrahera från den tvångsmässiga önskan att äta.
Bruksanvisning
1
Ät inte när du inte är hungrig. Om lusten att äta är ett resultat av tristess, ta en promenad, byt till något annat, dricka ett glas vatten eller en kopp osötet te. Om du verkligen vill äta, lägg fram en vas med frukt- eller morotpinnar, inte chips eller kakor.
2
Bryt all mat du äter i små portioner så att du får 5-6 måltider om dagen. Således kommer du inte att känna hunger, vilket betyder - undvika överätning.
3
Byt ut maten du äter med mindre kalorifattiga livsmedel: i stället för fläsk, ät kyckling (helst bröst), kalvkött, kalkon. Byt ut fet fisk med nonfat fisk, vanlig pasta med durumvete pasta, vitt bröd med spannmål, godis med torkad frukt. Således kommer du att minska energivärdet i din diet, detta kommer att undvika en uppsättning extra kilo.
4
Undvik livsmedelstillsatser som förbättrar aptiten, försök att inte äta ketchup, majonnäs, feta såser. Byt ut dessa produkter med osötad yoghurt, dressing sallader med en liten mängd olivolja och äppelcidervinäger.
5
Nästa gång du ska äta, svara på frågan - vill du äta ett äpple (en bit bröd) just nu? Om svaret är nej, är du inte riktigt hungrig, lägg maten åt sidan. Ja, du måste visa viljestyrka, och vem sa att det skulle vara lätt?
6
När du har psykologiska problem, gå en promenad, träffa vänner, prata med en specialist, men bara "inte" fastnat dina problem - det kan leda till extra kilo och bulimi.
7
Drick cirka 2 liter vatten (30 ml per 1 kg vikt) under dagen. Vatten döljer känslan av hunger, fyller magen, som ett resultat, om du äter, då ganska lite.
8
Besök en psykolog och fastställa typen av ditt beroende. Rådgör med en nutritionist och gastroenterolog, kanske en ökad sug efter mat inte är ett infall eller en modetyp, men en indikator på att du har allvarliga hälsoproblem som måste hanteras med hjälp av läkare så snabbt som möjligt.