Om en person regelbundet upplever anfall av intensiv rädsla och en känsla av obehag som börjar helt oväntat för honom, kan man anta att han lider av någon form av ångest. Naturligtvis vill alla bli av rädsla och vidta alla åtgärder för att undvika en andra attack.
Bruksanvisning
1
För att undvika rädsla måste du först ange så mycket som möjligt orsaken till dess förekomst. Det är nödvändigt att analysera alla situationer där en känsla av rädsla uppstår, för att spåra hur den utvecklas. Med andra ord, studera dig själv och ta reda på alla orsakerna till ångest eller rädsla.
2
Efter att ha fått reda på orsaken till uppkomsten av rädsla, fantasera dig själv det värsta alternativet för utvecklingen av denna situation. Ta det här alternativet för givet, kom till rätta med det. Tänk sedan på vad du kan göra för att undvika värsta fall. Följ planen.
3
Utvärdera hur möjligt en situation där du kommer att känna en rädsla. Med andra ord, tänk på det, kanske du bara blir för tjock, och det du är rädd för kan inte riktigt hända alls.
4
Med en plötslig attack av intensiv rädsla måste du försöka utvärdera den enligt ett tiopunktssystem. Du kommer själv att märka att intensiteten i din känsla blir mindre med varje ögonblick. Fortsätt att utvärdera rädsla tills dess intensitet är lika med en eller två punkter.
5
Ett bra sätt att undvika rädsla i framtiden är att presentera en skrämmande situation i en komisk version. För att göra detta kan du tillämpa tekniker som avsiktlig överdrivning och tillägg av fiktionelement till situationen. För att uppnå detta måste du ge fritt tyg till fantasin och inte begränsa fantasiflygningen.
6
Och det sista tipset. Om du känner ångest, för att förhindra att den utvecklas till en attack av rädsla, börja göra cirkulära rörelser med ögonen. Mycket snart, till din överraskning, kommer du att upptäcka att ångesten har försvunnit och du kommer att känna märkbar lättnad. Kom ihåg att på jorden finns det människor som lider av mycket mer fruktansvärda fobier, i jämförelse med vilken alla dina ångest och rädsla bara är smiliga saker som inte är värda din uppmärksamhet.