Rädsla följer människan överallt. Det kan vara svagt eller utvecklas till en fobi. På ett eller annat sätt orsakar rädsla obehag och ångest. Det finns flera sätt att sluta vara rädd.
Bruksanvisning
1
acceptans
Först måste du förstå att rädsla är helt normal. Detta är typiskt för någon person, så du bör inte vara blyg över dina känslor. Du har rätt att frukta, som alla andra. Acceptera det och kom ihåg. Förnekande av fobi bidrar inte heller till att bli av med den. Dölj inte att du är rädd, det här är det första steget till befrielse.
2
analys av
För att bekämpa rädsla måste du förstå var deras rot är. Analysera vad som verkligen skrämmer dig. Rädslan för att bli bränd är verklig, men rädslan för misslyckande är det inte. De flesta rädslor är illusoriska, vilket innebär att du kommer att kämpa med dig själv.
3
aggression
Många psykologer övar omvandlingen av rädsla till aggression med sina patienter. Ilska ersätter rädsla för fenomen, det driver en person att åstadkomma och övervinna sig själv. Sluta att frukta genom denna metod är lättare.
4
Andningsövningar
Det bevisas att andningsövningar inte bara hjälper till att bekämpa rädsla, utan också hjälper till att rationalisera tänkande. Syremättnaden i hjärnan lugnar. En sådan paus hjälper till att samla styrka och försöka övervinna fobi igen.
5
Shapiro-metoden
Att ändra ens tillstånd är en hel vetenskap. Att kontrollera känslor betyder att du kan minska rädsla. Shapiros metod är att minska rädsla genom träning. Du måste presentera dig själv på ett säkert ställe. Välj sedan två punkter som du är bekväm att se med ögonen. Tänk på din rädsla och flytta dina elever från vänster till höger. Efter 20-30 sådana manipulationer, tänk på sensationerna. Kom ihåg en säker plats. Efter några sessioner kommer du att känna att rädsla minskar.
6
Fantasiövningar
Psykologer använder övningen "Cinema" när det är nödvändigt att visa patienten att han kontrollerar sin rädsla. Du kan göra samma sak själv. Föreställ dig att du är i en biograf. På skärmen, i en svartvit film, utför du enkla, vanliga åtgärder. Föreställ dig sedan hur du upplever en situation som skrämmer dig. Ta ett djupt andetag. Visualisera nu hur du spolar tillbaka det som visas tillbaka i färgformat. Med tiden kommer en känsla av att minimera rädsla. Detta är en effektiv metod som visar hur man kan sluta vara rädd.
7
Lugnande fraser
Kraften i egna ord förblir underskattad. Många i en kritisk situation börjar lugna andra och övertyga dem om att allt är bra. Lugnt intonation och en stadig röst sänder en signal till hjärnan att det är nödvändigt att stoppa paniken. Under manifestationen av rädsla, använd ord och uttryck som skulle ha en hemlig mening för dig. Detta hjälper dig att koncentrera dig och hantera dig själv.
Var uppmärksam
Detaljerade tekniker för att hantera rädsla finns i böcker.