När du börjar gå ner i vikt ger alltid rätt kost, gym och disciplin önskat resultat. Tyvärr glömmer många att om du stör dina känslor och stress, så kommer vikten att förbli på plats, och i värsta fall kan du få extra kilo. Därför är det viktigt att lära sig att hantera inte bara fysiskt utan också känslomässigt hunger.
Nu tänker de flesta inte så mycket på problemet med överlevnaden, så att hitta rätt produkt på en butikshylla är lättare än någonsin, och det spelar ett trick. I stället för en verklig lösning på problemet räcker handen åt kylen.
Hur man slutar gripa känslor:
1. Hitta de viktigaste orsakerna till problemet.
Det är nödvändigt att ärligt erkänna i vilka situationer som inträffar och att eliminera dessa problem. Du bör ha en dagbok där du kan registrera orsaken och tiden för överätande. I de flesta fall visar det sig att vid problemstörningar samma problem uppstår. Detta är en indikation på att inte allt är i ordning med detta livsområde och att allvarliga ansträngningar bör göras för att eliminera problemet. De främsta orsakerna är stress på jobbet, dåligt humör, konflikter med andra, svårigheter i kärleksförhållanden.
2. Acceptera känslor.
Det är viktigt att lära sig att acceptera de känslor som händer just nu. I de flesta fall är den emotionella stressen så stark att du vill ta bort den så snart som möjligt. Det är viktigt att förstå kärnan i de pågående känslorna och vidta åtgärder som hjälper till att eliminera dessa orsaker.
- ilska indikerar att personliga gränser bryts.
- ångest uppmanar dig att rikta dina handlingar till lösningen av en specifik situation.
- apati antyder att du kan göra livet bättre.
3. Byt ut en vana med en annan.
När det finns en känsla av hunger måste du gradvis lära dig igen och hitta en annan aktivitet som, med maximal möjlighet, kommer att bidra till att minska stress åtminstone ett tag. Om du till exempel är i dåligt humör kan du ta ett varmt bad, läsa en bok, lyssna på musik, prata med andra människor. Det viktigaste att komma ihåg om den viktiga regeln är att känslor inte försvinner omedelbart, men under en tid är det nödvändigt. Till att börja med fungerar det kanske inte, men när vanan blir normal kommer det att bli mycket mindre störningar.
4. Lär dig att koppla av.
Först och främst är detta avslappningstekniker som syftar till att lindra emotionell stress. Dessa är främst andningsgymnastik, tekniker för att lindra muskelspänning, fysisk aktivitet och meditation. Fördelen med sådana tekniker är att de inte bara lugnar känslor utan också ökar vitaliteten i hela organismen. Du kan använda detta inte bara som stress, utan bara för att förebygga. Då kommer återfallet av negativa känslor att bli mycket mindre.
Emotionell överätning är en obehaglig, men ganska lösbar svårighet. När allt kommer omkring, efter att ha lärt sig att inte stoppa problem, uppnås harmoni och andra problem som stör utvecklingen och går mot en lycklig framtid löses. Ibland är detta en svår och taggig väg, men förmågan att hantera psykologisk hunger är en viktig färdighet i vår tid.