Vårdepression är ett ganska vanligt fenomen. En lång vinter med brist på solljus, brist på vitaminer och fysisk aktivitet - allt detta kan provocera utseende på dåligt humör, allmän trötthet och svaghet i kroppen. Det finns enkla metoder som kan hjälpa till att lindra manifestationer av vårdepression.
Bruksanvisning
1
Vårblå är rädda för fysisk aktivitet. Registrera dig för ett gym, gå på jogging eller till och med bara träna med musik - detta hjälper dig att ta de första stegen i kampen mot negativa känslor. I processen med aktiv fysisk ansträngning produceras glädjehormonet - endorfin - i vår kropp. Det viktigaste är inte att ta ledigt från klasserna, utföra dem systematiskt och depression kommer att börja avta.
2
Diversifiera din diet med färsk frukt och deras juice. Ät mat som hjälper till att producera serotonin i kroppen - det så kallade "lyckohormonet." Dessa livsmedel inkluderar choklad, bananer, honung, nötter och andra kolhydraterika livsmedel. Naturligtvis bör du inte överdriva missbruk av kolhydratprodukter, men du bör inte heller äta en strikt diet, exklusive dem helt från din diet, under vårdepressionen.
3
Ta vitaminkomplex med mineraler, B-vitaminer, samt magnesium och kalcium, stärka nervsystemet väl.
4
Skäm bort dig själv med små glädjeämnen: du kan gå till en restaurang som du verkligen gillar, eller köpa en liten sak som du länge har drömt om. Det viktigaste här är att få en laddning av positiva känslor, uppleva en känsla av glädje och tillfredsställelse.
5
Spendera mer tid på att kommunicera med människor nära dig. Du kan organisera en gemensam picknick i naturen eller en hemmafest. Mer kommunikation med trevliga, positivt sinnade människor - och din mjälte kommer att gå av sig själv.
6
Du kan släppas med några nya affärer, hitta en hobby som du vill. Det spelar ingen roll vad det kommer att vara - att samla elefanter eller sy och sy kurser, det viktigaste är att den här lektionen distraherar dig från sorgliga tankar, ger glädje och tillfredsställelse.
7
Om villkoren tillåter, få husdjur. Det är vetenskapligt bevisat att husdjursägare är mindre benägna att bli deprimerade än människor som inte har fyrbenta vänner.