Rädsla kan vara annorlunda. I vissa fall bygger det på instinkten för självbevarande och ”varnar” om eventuella fel, faror och problem som kan uppstå. Det finns dock andra rädslor som måste åtgärdas.
Bruksanvisning
1
Ett av de allvarligaste och viktigaste åtgärderna du måste vidta är att erkänna din rädsla. Tänk inte bara på de du inte försöker dölja, utan också på de du ignorerar, som om de inte var där. För att kasta mer ljus på dina problem, skriv dem på ett papper. Efter det, om du vill, kan du förstöra detta ark, till exempel bränna det eller bryta det, eller fästa det i kylen med en magnet för att känna fienden "i ansiktet."
2
Försök inte bara att inse, utan också känna din rädsla så djup som möjligt. Så att du kan bli av med honom, var inte rädd att "träffa" med honom och gradvis gå över det. För att göra det lättare att genomföra - kan du utarbeta en detaljerad plan för dina nästa åtgärder. Om du till exempel tillhör många människor som är paniska rädda för spindlar kan du först se foton med deras bild (så att det inte är så skrämmande, gör det i närvaro av en person nära dig). Upprepa denna upplevelse med jämna mellanrum, och när du är säker på att du har lärt dig att hantera den, kan du gradvis försöka titta på döda spindlar, och först då på levande.
3
Lägg märke till tillvägagångssättet för en fruktanattack och försök att bli distraherad. Börja till exempel fantasera om något trevligt (om du är rädd att flyga på ett flygplan - tänk på en underbar semester och inte att flyga är farligt), räkna från 1000 till 0 eller läs en bok. En annan teknik du kan använda är att ersätta negativa tankar med bra. Om du till exempel gick in på en innergård med en hund i den, kan du börja frukta att den biter dig, eller så kan du ställa in dig själv för att inte gå loss, eftersom den är bunden säkert.
4
Medan du bara lär dig att överdriva din rädsla och regelbundet ge efter för rädsla, glöm inte att efter dem måste du undvika koffein, för på grund av dess användning kan symtomen på rädsla komma tillbaka igen. Drick därför inte kaffe, te och Coca-Cola och vägr inte choklad tillfälligt. Attacker av rädsla ökar nivån av adrenalin i blodet så försök att bränna den, om möjligt, med aktiv promenader eller träning.