Vissa människor, genom att anpassa sig, kan lära sig att spåra ögonblicket före starten av en panikattack. För andra är kramper alltid plötsliga. Men i något av alternativen behöver du veta vad som inte bör göras vid sådana ögonblick. Det är också viktigt för människor runt sig att föreställa sig hur de inte ska uppträda med en person under en panikattack för att inte förvärra tillståndet.
Mycket kontroversiell är metoden att undvika platser eller omständigheter som provocerar en panikattack (PA). Å ena sidan kan det verkligen vara effektivt. Minimera stress, inte öka din ångest osv. Att fokusera på undvikande kan dock leda till en kraftig minskning av livskvaliteten. Dessutom är detta inte alltid möjligt.
Du bör inte avsiktligt begränsa dig själv, medan du internt befinner dig i konstant spänning och inte skarpt accepterar din tendens till panikattacker. I psykoterapi finns det till och med en separat metod - chock, som involverar att fördjupa en person i den skrämmande miljön som väcker panik och ångest. Det rekommenderas dock inte att utföra detta självständigt och ensamt, varken en expert eller en person som kan hjälpa i tid bör alltid vara i närheten.
Undvik traumatiska situationer som provocerar PA, det kommer att vara rimligt i fall där attackerna är mycket starka och extremt okontrollerade.
Vad bör inte göras med en attack av PA
- Låt din hjärna slappna av helt. Faktum är att i detta tillstånd kan flödet av fruktansvärda och påträngande tankar bara intensifiera och förvärra staten. Tvärtom, du måste ladda hjärnan och försöka öka din koncentration.
- Avsluta ensam för att utforska omgivningarna, resa någonstans långt hemifrån i fantastisk isolering.
- I princip vistelse ensam med ditt tillstånd. Detta kan leda till både en försämring av den psykoterapeutiska bakgrunden och negativa konsekvenser för fysiskt välbefinnande. Så, till exempel, vissa människor med en attack av PA upphör med att helt kontrollera sina rörelser och handlingar, detta kan leda till skador.
- Mentalt "fuska" dig själv ännu mer, försök att orsaka största möjliga panik, skräck och ångest. I vissa fall fungerar sättet att föra känslor och känslor till den högsta toppen. Således kan du till exempel bekämpa fysisk smärta eller lära dig att inte rodna offentligt. I en situation med ett panikattacksyndrom kan ett sådant tillvägagångssätt, som utförs utan expertråd och utan extern kontroll, bara förvärra situationen.
- Att göra något som kan påverka ett redan spänt nervsystem. Drick inte kaffe eller starkt svart te under PA, rök, drick alkohol, ta några stimulanser och så vidare.
Med en ökad tendens till PA kan du inte ignorera ditt tillstånd. Panikattacker kräver korrigering och arbeta med en lämplig specialist.