Vanan att äta på kvällarna är en av de mest skadliga. Att äta vid sänggåendet påverkar matsmältningssystemet negativt, dessutom orsakar det ofta dålig sömn. För att bli av med denna vana måste du övervaka ditt känslomässiga tillstånd, samt justera din diet.
Bruksanvisning
1
En av de främsta orsakerna till sent matintag är depression, ilska, emotionell depression och andra psykologiska tillstånd. Ju starkare de visar sig, desto mer vill en person krossa dem med mat. Det finns många sätt att hantera sådana problem, till exempel försöka ersätta mat med någon konstruktiv aktivitet. Nästa gång du känner för att äta, läsa eller rita, lyssna på musik eller lösa pussel. Din uppgift är att distrahera dig från de negativa tankarna som får dig att tänka på mat. Du kan också få dig en hobby, till exempel att göra modellering, stickning etc.
2
Att titta på TV eller spela på en dator på natten är också orsaken till sena mellanmål. Om du har för vana att gå i säng sent på natten, är detta troligtvis ditt problem. Försök ändra ditt sömnläge. Gå i säng tidigt och stå upp på samma tid på morgonen. Följ denna regim under hela veckan, inklusive helger.
3
Anledningen till den sena sugen efter mat kan vara rent fysiologiskt. Om du ofta äter på kvällarna kan du ha en hormonell obalans. I detta fall måste du normalisera nivån av insulin, leptin, ghrelin, kortisol och eventuellt andra hormoner i kroppen. Du kan göra detta genom att göra några förändringar i din diet. Börja till exempel en rejäl frukost, maten måste vara protein. Om du äter på kvällen kanske du inte äter frukost på morgonen, för kroppen är mättad, han hade inte tid att smälta mat. Du måste stoppa denna praxis. Ät ägg på morgonen och drick proteinshakes. Detta hjälper dig att hålla ditt blodsocker på rätt nivå under dagen, vilket kommer att slå av lusten att äta sent på kvällen. Öka ditt intag av vitamin D, det hjälper till att reglera balansen i insulin och andra kroppshormoner.
4
Ställ in din diet och hålla fast vid den dagligen. Frukost, lunch och middag måste vara på samma gång. Du kan ha en vana att snacks mellan måltiderna. Det finns inget att oroa sig för, men dessa snacks bör också planeras, ge dem en viss tid under dagen.
5
Det är ibland mycket svårt att bekämpa lusten att äta på kvällen. Vissa går till köket även om det vaknar natt. Om det är svårt för dig att bekämpa denna vana, och varje gång du befinner dig bredvid en måltid, prova ett glas vatten, för smak, kan du lägga till lite citronsaft till den.