Bekräftelser är positiva bekräftelser som kan hjälpa dig att utmana dig själv och övervinna dina negativa attityder. När du ofta upprepar dem och tror på dem, börjar du göra positiva förändringar i ditt liv.
Varför och hur man använder bekräftelser
Vissa är skeptiska till förhållanden som ett försök att övergå som önsketänkande. Men försök att titta på positiva uttalanden på detta sätt: många av oss utför repetitiva övningar för att förbättra vår fysiska hälsa, och bekräftelser är som övningar för våra sinnen och världssyn. Dessa positiva mentala upprepningar kan omprogrammera våra tankemönster, så att vi med tiden börjar tänka och agera annorlunda.
Bevis tyder till exempel på att affermations kan hjälpa dig att göra ditt jobb bättre. Enligt forskare lägger du bara några minuter på att tänka på deras bästa egenskaper innan ett viktigt möte - du kan lugna nerverna och öka självförtroendet.
Dessutom används bekräftelser för att framgångsrikt behandla personer med låg självkänsla, depression och andra psykiska störningar. Så det har bevisats att de stimulerar områden i vår hjärna som orsakar positiva förändringar i vår hälsa.
Det finns bevis för att ju högre din självkänsla, desto effektivare kan anklagelserna vara. Studier har emellertid också visat att om du har lågt självkänsla gör positiva uttalanden dig verkligen värre eftersom de skapar en konflikt mellan det positiva tillstånd du vill uppnå och de negativa känslorna du upplever för närvarande. Om detta gäller dig, arbeta för att öka din självkänsla.
Därför måste människor med lågt självkänsla upprepa bekräftelser som bidrar till ökningen. Naturligtvis förtjänar varje person en respektfull attityd och har rätt till lycka. Därför fungerar uttalanden som: "Jag är värd att respektera", "Jag har rätt att vara lycklig", "Jag har rätt till min synvinkel" fungerar mycket bra. Och kom ihåg, det är meningslöst att försöka glädja alla. Det är bättre att fokusera dina ansträngningar på att skapa tillförlitliga och varma relationer med människor som verkligen är viktiga för dig.
Principen med bekräftelser är att upprepa dem regelbundet. Det är bra att upprepa dina uttalanden flera gånger om dagen. Kom ihåg orden och ordspråken som har fastnat vårt medvetande på grund av att du eller någon från din miljö ofta upprepade dem.
Hur man gör bekräftelser själv
Uttalanden riktar sig vanligtvis till ett specifikt område, beteende eller övertygelse som du vill ändra. Följande punkter hjälper dig att skriva ett uttalande som bäst passar dina behov:
1. Tänk på de områden i ditt liv som du vill ändra. Vill du till exempel att du ska ha mer tålamod? Eller en djupare relation med nära och kära? Kanske vill du bättre hantera ditt ansvar på jobbet?
Skriv ner några områden eller typer av beteenden som du vill arbeta med. Se till att de är kompatibla med dina kärnvärden, som är viktigast för dig, så att du kommer att känna uppriktig motivation att uppnå dem.
2. Se till att dina bekräftelser är pålitliga och uppnåbara. Bygg på en realistisk bedömning av dina kapaciteter. När allt kommer omkring, om du gör ett uttalande som du inte kan tro på, fungerar det inte. Gör realistiska bekräftelser. När allt kommer omkring är det inte magiska trollformler - om du inte kan tro på dem är det troligt att de inte påverkar ditt liv.
Så om du till exempel säger "Jag är en rik och framgångsrik person", men din nuvarande ekonomiska situation skiljer sig mycket från dina egna idéer om rikedom, kommer bekräftelsen helt enkelt att vara värdelös.
Naturligtvis med ett stort antal repetitioner kan du inspirera dig själv med allt du vill. Men kommer du att vara till stor nytta för det faktum att du tror att din nuvarande ekonomiska situation är rikedom? I sådana fall kommer bekräftelser att fungera bättre, till exempel följande: "Jag har alla möjligheter att uppnå välstånd och välstånd", "Jag närmar mig framgång varje dag", etc.
3. Förvandla negativa till positiva. Om du kämpar med negativa tankar om dig själv, skriv ner tankar eller övertygelser som berör dig. Välj sedan ett uttalande som är motsatsen till dessa tankar och uttalanden.
Om du vanligtvis tänker: "Jag är inte begåvad nog för att gå vidare i min karriär", skriv sedan följande positiva bekräftelse: "Jag har tillräckligt med erfarenhet och professionalism."
4. Spela in dina bekräftelser i nuvarande tid, som om detta redan händer. Detta hjälper dig att tro att uttalandet är sant nu. Till exempel "Jag är väl förberedd och övade väl, och jag kan ha en bra presentation."
5. Det är lämpligt att uttala bekräftelser med känsla. Uttalanden kan vara mer effektiva när de har en känslomässig laddning.
6. Gör dina bekräftelser endast i bekräftande form och undvik förnekande på alla möjliga sätt. Samtidigt borde de ha mer detaljer.
Bekräftelseexempel
Per definition är självskapade bekräftelser personliga för dig och bättre lämpade för att uppnå dina mål, men följande exempel kan tjäna som inspirationskälla:
"I dag kommer jag att ha en bra dag"
"Varje dag har jag mer pengar"
"Jag är full av idéer"
"Jag har rätt att vara lycklig."
"Jag har många fördelar"
"Jag förbättrar ständigt mina färdigheter"
"Jag har många möjligheter"