Många människor möter någon gång i livet ett obehagligt fenomen - en panikattack. Det första man ska förstå är att en panikattack inte är en sjukdom och inte hotar livet.
Bruksanvisning
1
När du arbetar med en specialist med panikattacker kan du lära dig att hantera i flera sessioner. Artikeln kommer att diskutera vilka åtgärder som måste göras för att ta bort de obehagliga symptomen på en panikattack under dess manifestation.
2
Vissa människor anser att panikattacker är symtom på någon form av psykisk eller fysisk sjukdom. Men oftast är det en fast konditionerad reflex. En person upplevde en stark känsla av rädsla i någon situation, och genom detta lärde han sig vara rädd. Hans kropp lärde sig göra adrenalin som en signal. Och det är just på grund av adrenalin som vi upplever symtom som är obehagliga för oss. Mitt hjärta slår (förresten, det är väldigt bra att det slår), mina händer svettas, min kropp slår, min mage är sjuk, min mage grips och andra symtom.
3
Den preliminära förberedelsen består i att förstå vilka åtgärder du kommer att utföra vid panikattacker. Skriv scenariot med åtgärder på en broschyr. Om det nedan. Vid en panikattack måste du göra några enkla övningar
4
Andas och kopplar av.
Märkligt nog måste du slappna av och vända din uppmärksamhet vid en attack. När vi slappnar av musklerna och börjar andas jämnt får hjärnan en signal - allt är i ordning. Och det stabiliserar systemet som frisätter adrenalin. Adrenalin slutar aktivt in i kroppen och vi börjar bli lugnare. Att koppla av är lätt, även i ångest.
Det är nödvändigt att anstränga alla muskler i kroppen, ansikte, ben, tår och händer, musklerna i händerna, buken, prästerna. Håll spänningen i 5 räkningar. Och sedan slappna av dem, känna avslappningen i varje kroppsdel. Gör denna övning 10 gånger.
5
Fokusera sedan på att koppla av varje kroppsdel, från tårnas spetsar till huvudet. Observera och slappna av tår, fötter, kalvar, höfter, nedre buken, axlar, armar, muskler i nacken, ansiktet. Känn dig avslappnad. Och ännu en gång för att skanna kroppen - är allt avslappnat?
6
Koncentrera dig om andning.
Gör en enkel andningsövning - andas in i tre räkningar, håll andetaget i två räkningar, andas ut i tre räkningar, håll andetaget i två räkningar. Till att börja, 2-3 minuter och öka till 10 minuter.
7
Skriv sedan ett handlingsskript på ett papper.
Det kan vara detta: muskelspänning och avkoppling, muskelavslappning med koncentration, lugn andning.
8
Håll skriptet någonstans till hands så att du kan vara nära det vid behov.
Dessa övningar hjälper till att minska panikattackerna.
Och ändå är detta bara en del av jobbet. Som redan nämnts ovan är det bättre att kontakta en psykolog och ta itu med detta en gång för alla.