Den moderna livsrytmen leder ofta till att du känner dig själv under ständigt tryck. I familjen, på jobbet, i det offentliga livet, kan stress följa stress, beröva dig frid och självkontroll. Om du inte lär dig att klara dig själv, inte hitta ett sätt att hålla dig lugn och balanserad, inte falla i en känslomässig tratt, kan du allvarligt skada din hälsa.
Bruksanvisning
1
Om du låter känslor styra ditt liv kan resultatet bli katastrofalt. Panikattacker, nervösa nedbrytningar, depressioner uttömmer inte bara sinnet utan också kroppen. Fysiska tecken på känslomässig instabilitet är konstant huvudvärk, matsmältningsbesvär och magsmärta, i allvarligare situationer - högt blodtryck och som ett resultat hjärtattacker och stroke. Oavsett vad som oroar dig eller oroar dig, är det viktigt att inse att detta är en tillfällig situation, och skadorna som du orsakar dig själv, under en känslomässig explosion, kan bli permanent. Påminn dig själv om detta när du känner att du inte kan kontrollera dig själv i en negativ situation. Ibland kan en enkel insikt att det som händer snart slutas och bli ett minne som du kan dra dig samman och titta på allt fristående och lugnt.
2
Försök inte klara av det du inte klarar av. Om stressiga situationer följer efter varandra, eller om du känner att ditt tålamod inte räcker, ta dig en paus. Ibland är det bara att gå längs gatan. Lätt perfekt lindrande fysisk träning. Tänk på att åka på semester. Att vila och återvända för att avsluta saker är bättre än att gå loss och spendera tid på sjukhuset, fylla på arbetet. Det är också värt att ta en paus i familjelivet om du inte kan begränsa den växande negativiteten.
3
Andas rätt. En person i ett instabilt känslomässigt tillstånd glömmer att andas djupt. Små andetag och utandningar förvärrar bara situationen och får hjärnan att få panik i frånvaro av rätt mängd syre. Stoppa och ta några djupa luftandningar. Den välkända vi kommer att ta - räkna till dig själv upp till 10 - baseras exakt på det faktum att vi med detta konto reflexivt börjar andas smidigt och djupt.
4
Omge dig själv med saker som väcker positiva känslor i dig. Det finns något som bekräftelse - en visuell bild eller en verbal formel som innehåller en tydlig positiv bild av det tillstånd du vill uppnå. Häng en rolig bild med ett motto som får dig att le och ställa in dig för det bästa, lägg ett foto på skrivbordet där du är glad och nöjd. En rolig leksak och en kopp kommer att göra, som påminner dig om vem som tog hand om och valde den åt dig.
5
Gör yoga eller meditation, prova konstterapi eller välj bara en hobby som lugnar dig. Oavsett om du är upptagen med arbete, om din familj kräver ständig uppmärksamhet - det spelar ingen roll, välj tid för dig själv och låt inte någon komma in på något. I slutändan är det en investering i en framgångsrik anställd och en balanserad fru och mamma. Låt din chef eller nära och kära betrakta dina aktiviteter på detta sätt.
6
Glöm inte hälsosamt ätande. Vissa produkter kan lindra ångest inte värre än tabletter. Så till exempel orsakar de komplexa kolhydraterna som finns i havregryn och spannmålsbröd lugn, vilket ökar produktionen av serotonin, känd som "lyckohormonet". Omega-3-syror som finns i fet fisk hjälper till att upprätthålla halter av kortisol och adrenalin, och förhindrar att stresshormoner "poppar". Minskar kortisol och svart te. Magnesium, som är rikt på gröna grönsaker, bönor och squash, slappnar inte bara av nerver utan också muskler. Vitamin E och C hjälper dig att överleva stress.
7
Få tillräckligt med sömn. Om du inte regelbundet fyller de nödvändiga 8, eller snarare tio timmar, blir du irritabel, din reaktion förvärras, dina mentala förmågor minskar varje dag. Kom ihåg att om du inte har sovit i flera dagar kan kroppen bara återhämta sig "ta sig" genom att sova i minst 14 timmar i rad.