Konstterapi är en populär metod för psykologiskt arbete med känslor. Rädsla, ångest, skuld, ilska, förbittring - alla dessa känslor är lättare att uttrycka och inse med hjälp av konstnärliga tekniker som en konstterapeut använder i sitt arbete. Ritning, modellering, dans, kompositioner av sagor och andra sätt att skapa ett uttryck är tillgängliga för alla som ett universellt medel för psykologisk hygien.
Antistress
Du kan använda konstterapi själv för anti-stressändamål. När irritation från mindre problem har samlats under dagen, hjälper följande konstterapeutiska tekniker att lindra spänningar:
- Bulkmaterial: sand eller stenar tar bort stress bäst. Flytta handen över sanden, häll den från handflatan till handflatan, känna hur sandkornen berör huden på huden och flyter ut ur den. Om möjligt, begrava dina fötter i sanden. 10-15 minuter av ett sådant spel hjälper dig att koppla loss från vardagens oro.
- Om du gillar att måla, gör dig själv till en anti-stress målarbok. Vanligtvis är det böcker med svarta och vita bilder, där det finns många små detaljer. När du målar dem med pennor eller filtpennor, fokusera på din lektion. Detta hjälper hjärnan att växla och ta en paus från upplevelserna.
Känslespons
Ibland överväldrar känslor oss, och det är nödvändigt att uttrycka dem, men det finns inget lämpligt redskap för att piska hemma. I detta fall kommer sådana trick att hjälpa dig.
- Skulptur från lera eller lera. Plasticine hjälper till att slappna av om du riktigt rulle och mosa det i dina händer. Men du kan också tillämpa en målinriktad psykologisk teknik: förblinda ditt negativa tillstånd, sedan mentalt prata med honom, ändra sedan plastinsiffran så att den förvandlas från ett negativt tillstånd till ett positivt som hjälper.
- Lera hjälper till att hantera så starka känslor som uppblåsthet, ilska, hat. Lera lämpar sig väl för att förändra, förstöra. På grund av detta kan alla deras negativa erfarenheter överföras till lera och förstöras. Och sedan - smidig. Faktum är att lermodellering liknar utjämning.
- Måla dina känslor med färger. Det är bättre att ta större lakan och borstar (klippta gamla tapeter fungerar bra), du kan rita med händerna. Ibland är terapeutisk grundlig skuggning av arket i svart. Någon behöver ljusa fläckar av färg för att uttrycka sitt känslomässiga tillstånd. Någon drar någon form av konkret figur, och efter det - målar den eller omvandlar den (som är fallet med modellering från plasticine). Välj lämplig metod för dig själv. Efter att du har ritat kan du förstöra ritningen (till exempel om du målade rädsla eller skam, eller en annan obehaglig känsla) eller gömma den bort så att du en dag kan hitta och komma ihåg vad du upplevde, försök att förstå dig själv igen. Ett annat bra alternativ är att hänga bilden på väggen och låta den hänga tills den är relevant.