Alla människor oroar sig, men alla har sina egna skäl för upplevelsen. Någon är rädd för att prata med allmänheten eller att träffa myndigheterna, och någon och före ett datum kan inte lugna skakningen i knäna. Dessa stater kan hanteras, det är bara viktigt att komma ihåg enkla principer.
Bruksanvisning
1
Det enklaste sättet är att bli distraherad. Tänk bara på något annat, kasta i tankar om hur du tillbringar helgen eller i minnen från din sista semester. Du kan till och med lösa geometriproblem i huvudet eller planera morgondagens möte. Naturligtvis kan inte varje person uppfylla detta alternativ, men det är värt att börja med det. Ju mer känslomässig händelsen kommer att tänka på, desto bättre. Det är lättare att försvinna i drömmar till omständigheter som glädjer snarare än förtryck.
2
Under spänningen produceras adrenalin, det tvingar en person att göra många rörelser. Men du behöver inte bara studsa på plats eller känna beven, utan göra några övningar som hjälper till att hantera situationen. Några knäböj, armhävningar eller böjningar kan fixa allt. Men du måste förstå att de kan orsaka andnöd, så du bör inte göra dem omedelbart före evenemanget. Låt dig själv 5-7 minuter återställa andningsrytmen, ordna dig själv.
3
Rör om käken, det hjälper dig att må bättre. Koppla bara av den nedre delen av ansiktet och flytta den till höger och vänster. Detta hjälper till att hantera upplevelserna. Det är bättre att göra utan vittnen, eftersom det inte ser för attraktivt ut. Träning påverkar perfekt ansiktsuttryck, det rekommenderas starkt till dess skådespelare innan du går på scenen.
4
Vattenbehandlingar lindrar också stress. En kontrastdusch hjälper till att förbättra både mentalt och fysiskt tillstånd. Men om det inte finns något sätt att besöka badet, våt bara ansiktet och halsen. I detta fall kan du till och med massera ryggen på nacken, regionen i övre ryggkotorna lite. Det är bättre att göra detta med våta händer.
5
Om ångest har hittat dig på en fullsatt plats, oroa dig inte, det kan hanteras med andningsövningar. Ta ett djupt andetag, försök att fylla på luft till gränsen. Håll sedan andetaget i 15 sekunder och andas ut. Du kommer att känna lätthet, vilket kommer att distrahera och låta dig urladdas. Du kan upprepa flera gånger och du kan stanna utan att andas mycket längre, men det är viktigt att inte bromsa andningsrytmen för att inte locka uppmärksamhet. Djupa andetag hjälper också. Tio av dem måste göras för att befria sig från negativa känslor och spänning. Andas bara så djupt som möjligt och fokusera på hur luften rör sig och inte på yttre omständigheter.
6
Om spänningen är överväldigande, föreställ dig den mest fruktansvärda händelseförlopp som är möjlig. Tänk på om allt kommer att bli riktigt dåligt, föreställ dig det i detalj. Och börja fantasera hur denna fruktansvärda situation är användbar för dig. Till exempel, om spänningen är före tentamen, kanske du tror att du inte passerar, men det ger dig möjlighet att lära sig ämnet bättre, få ett bra betyg och du kommer inte att dö av det. Medvetenheten om ens egen rädsla, förståelsen av att allt inte är så kritiskt, gör det möjligt att balansera staten.