En alltför intensiv rytm i det moderna livet leder i allt högre grad till känslomässig utbrändhet och ett tillstånd av ständig melankoli, och fler och fler människor vänder sig till psykologer för att klaga över ett deprimerat tillstånd, ständig ångest och apati. Faktum är att varje person kan hantera sin egen förtvivlan om hans depression inte har förvandlats till en klinisk sjukdom som måste behandlas av en psykoterapeut.
Bruksanvisning
1
Först och främst bestäm vilken typ av depression du lider av - funktionellt, patologiskt eller imaginärt. Om en person har allvarliga störningar diagnostiserade som depression, behöver han specialiserad behandling. I andra fall kan en person hantera problemet på egen hand - funktionell depression betyder inte att personen är psykiskt sjuk, och imaginär depression består bara i personens önskan att bevisa för andra att hans negativa tillstånd. Mycket ofta visar sig den funktionella depressionen hos en frisk person vara imaginär. Orsaken till depression är också annorlunda - som endogen, när orsaken ligger i den mänskliga psyken, och exogen, när verkliga händelser blev orsaken till förtvivlan. Permanenta depressiva tillstånd är cykliska - ibland försämras de, och ibland finns det perioder med lättnad. Hur kan man övervinna tillståndet av depression och depression?
2
Ändra din livsstil och det kommer att hjälpa till att ändra ditt tankesätt. Sov mer - sömnlöshet och brist på vila stimulerar utvecklingen av depression och förvärrar det mentala tillståndet. Ventilera sovrummet innan du lägger dig och sover med fönstret öppet. Sov inte på kuddar som är för mjuka - annars känner du dig trött på morgonen.
3
Känn dina svagheter - om du reagerar skarpt på ensamhet och uthåller det smärtsamt, försök att vara mindre benägna att vara ensam. Tillbringa så mycket tid som möjligt i samhället med andra människor - släktingar, vänner, bekanta, anställda. Håll inte tillbaka känslor när du tänker eller pratar om ditt problem.
4
Lär dig att få verkligt nöje från livet - ha kul, inte sitta hemma, gå en promenad, gå på bio eller besöka vänner. I ett tillstånd av depression, försök inte i något fall att bli distraherad genom att titta på TV - det kommer att påverka ditt tillstånd negativt.
5
Det är mycket bättre att koppla av, ha ett varmt bad med skum och aromatiska oljor, besöka en trevlig utställning eller teaterföreställning. Förstå att du kan göra vad du vill - det kommer att förbättra ditt humör. Ta inte allvarliga beslut förrän ditt tillstånd förbättras.
6
Glöm inte att spela sport - fysisk aktivitet och att ta hand om din egen kropp är ett effektivt sätt att hantera blues och ångest. Du kommer att känna dig vaken, stark och framgångsrik om du börjar cykla, simma, jogga, träna eller dansa. Jam inte depression med godis - en balanserad hälsosam kost hjälper dig att återhämta dig.
7
Simma oftare, ta en dusch och bada - vatten tar bort negativa känslor och uppdaterar dina känslor. Slutligen, lära dig att leva i nuet utan att oroa dig för framtiden och inte ångra det förflutna.
8
Sluta fundera över dina klagomål, ångrar inte att du inte kan återvända - se framåt och njut av vad som händer dig just nu.
9
Ändra din bild, ändra ditt heminredning, titta på världen omkring dig med nya ögon och skapa ditt eget humör, som du är mästare i.