Viljestyrka kan definieras som en persons förmåga att göra det man egentligen inte vill göra för att få det man verkligen vill få. Utvecklingen av viljestyrka inkluderar också utveckling av självdisciplin, beslutsamhet, uthållighet.
Till exempel bestämmer du dig för att gå ner i vikt. Du har en rationell medveten önskan att bli friskare, mer attraktiv, mer aktiv. Å andra sidan är du van vid att inte begränsa dig till mat och spendera tid på soffan, inte i gymmet. Först är du full av entusiasm: fylla ett kylskåp med användbara produkter, köpa ett prenumeration på ett gym, planera hur aktivt du kommer att spendera nästa helg. Men sedan plötsligt en olycka: på jobbet var han rusad, chefen skrek, kollegorna rusade, allt föll ut ur handen. Du är under stress. I just detta ögonblick vill kroppen inte ge upp gamla vanor, så du fastnar sorgen med nästa tårta och tror att du kan börja gå ner i vikt i morgon. För att inte behöva starta om igen behöver du viljestyrka.
Enligt statistik är människor med utvecklad viljestyrka mer framgångsrika än människor som hänger sig åt en stund. Detta beror på att uppnåendet av ett långsiktigt mål ger mer glädje än att uppnå ett kortsiktigt mål. Så, som en bonus till möjligheten att kalla dig själv en viljestark person, kommer du att få stor tillfredsställelse med livet.
Så det finns flera regler som hjälper till att "pumpa" viljekraften.
Den första regeln är organisation. Först måste du organisera din dagliga rutin. Försök att vakna och gå i säng samtidigt, äta frukost, lunch och middag inte på språng, men lugnt, mätt och helst också enligt schema. Helst måste du konfigurera om ditt läge till en tidig ökning. Oavsett vad de säger om ugglor och larkar, är det vetenskapligt bevisat att en tidig ökning stimulerar aktiviteten bättre. Dessutom har du klarat av obehagliga saker tidigt på morgonen, resten av dagen kommer du att spendera lugnt och trevligt.
Planera på papper. Eller så kan du använda prylar, det spelar ingen roll. Det viktigaste är att planen ska tydligt formuleras, skrivas ned och därefter genomföras.
Gör det direkt. Det finns en sådan regel att om det tar mindre än tre minuter måste det göras omedelbart. Samma princip fungerar här: om du inte har någon allvarlig anledning att skjuta upp någon verksamhet, gör det omedelbart.
Gå in för sport. Sportdiscipliner bäst. Missa inte träningspass. Hyr en personlig tränare för första gången, detta hjälper dig att inte bli skadad och bli lite van vid att besöka gymmet.
Håll alltid dina löften åt dig själv, även om de är dumma. Till exempel, när jag slutade röka, sa jag till mig själv: en cigarett till - och jag kommer att tränga igenom min tunga. Och genomborrade när hon brast. Överraskande, det fungerade. Hjärnan insåg att det inte skulle finnas några eftergifter och viljestyrken hoppade kraftigt med flera punkter.
Håll ren. Ingenting drar vitalitet som störning. Rengör regelbundet i ditt hem, tvätta golvet under soffor, tvätta damm från skåpen, ersätt disk med chips. Det kan tyckas att detta råd inte har något att göra med viljestyrka, men tro mig, att upprätthålla ordning är inte det trevligaste, så genom att tvinga dig själv att göra detta förbättrar du viljestyrken också.
Håll dig fast vid moderation i maten. Det finns en mycket bra praxis. Det är nödvändigt att överge produkten i 7 veckor, vilket det verkar omöjligt att vägra. För vissa är det ost, för någon är det choklad, någon kan inte leva en dag utan fisk etc. Efter 7 veckor utan den mest älskade produkten blir det lättare för dig att fortsätta följa dietrestriktioner.
Bli av med dåliga vanor. Börja ett nytt liv här och nu. Skriv en lista över vad du vill utesluta från ditt liv och uteslut den just nu. Tänk på vad du får genom att bli av med en sådan onödig ballast, och vad du får om dåliga vanor kvarstår hos dig. Tveka inte! Handla nu! Viljestyrka kan bara utvecklas i praktiken genom konstant självövervinning.