Rädsla är en användbar känsla som varnar oss för faror. Detta händer dock bara om rädsla bygger på ett verkligt hot. Att förstå situationen, oavsett om det verkligen är läskigt, eller är det vår fantasi, en konsekvens av tidigare skador och erfarenheter, kommer att hjälpa rationellt tänkande.
Bruksanvisning
1
Det första man gör i en skrämmande situation är att inse att det är du som upplever rädsla. Ibland döljer rädsla inuti och döljer sig som defensiv aggression eller avsky. Signaler från kroppen hjälper dig att förstå att du är rädd: kroppen blir kallare och fryser, andningen blir ytlig, hjärtat dunker, handflatorna svettas och migrän kan uppstå.
2
Om du blev övertygad om att du verkligen var rädd av kroppsliga signaler måste du omedelbart återfå din känsla av säkerhet utan att lämna situationen. Det är nödvändigt att skapa komfort. Förpacka dig själv i kläder eller kram dig själv med dina armar för att hålla dig varm. Hitta en stabil position för kroppen: luta dig på något med ryggen, sätt dig ner, om möjligt känn marken under dina fötter. Ha en känsla av säkerhet, försök att koppla av.
3
Avkoppling är nödvändig för att börja analysera om din rädsla har bas i en viss situation. Bedöma nykter vad verkliga hot mot ditt liv, hälsa, integritet är här och nu. Lista dem. Om möjligt, skriv ner. Fokusera uteslutande på det aktuella ögonblicket, tänk inte på framtiden. Analysera exakt situationen där du befinner dig och har upplevt rädsla.
4
Om analysen visade att ingenting verkligen hotar dig, var försiktig igen för att tydligare känna stabilitet, värme och komfort. Känslan av säkerhet kommer gradvis att återvända sig själv, rädsla kommer att släppa.
5
Om analysen visade att det finns en fara är det nödvändigt att överväga och tillämpa strategier för att skydda mot hot på plats. Du kan komma ur situationen, förbereda dig för en attack, utvärdera möjligheten till hjälp från utsidan och så vidare.
Var uppmärksam
Rädsla uppstår genom brist på information. Om du inte objektivt kan bedöma nivån på verkligt hot måste du få ytterligare information om omständigheterna där du befinner dig.
Användbara råd
Rädsla kan bara övervinnas i handling. Om du är rädd måste du planera och vidta specifika åtgärder för att korrigera den skrämmande situationen eller för att komma ur den.