Förkylning och obehag från det, tidig skymning och monotoni - allt detta kan provocera en minskning i ton, kroniskt dåligt humör. Psykologer kallar detta tillstånd vinter mjälte. Med rätt tillvägagångssätt kan vem som helst undvika det. Men om du låter saker och ting gå av sig själva, finns det en risk att vinterblåsen utvecklas till en långvarig och utdragen depression.
Klimatet som kännetecknar vårt land är den bästa marken för tillväxt av symtom på vintermjälte. Statistiken säger vinterkontorsmälte och depression, vars behandling är lång och inte alltid framgångsrik, påverkas mest av kontorsarbetare. Och i första hand - IT-specialister.
Symtom på depression (Winter Milt)
Du behöver inte få panik om du har nedsatt livaktivitet, konstant dåligt humör. Ta detta som ett av tecken på vintern. Naturen sover också. Du tappar inte ditt sinne, precis som ett resultat av en minskning av mängden och aktiviteten i solljus, din biorytm har förändrats, produktionen av melatonin har minskat och dina circadianrytmer har försvunnit. Och detta är en drivkraft för utvecklingen av vintermjälten.
De viktigaste symtomen på säsongsbunden depression:
- dåligt humör, vilket inte är orsaken till negativitet eller problem,
- bristen på glädje från det som orsakade henne tidigare
- konstant trötthet och svaghet.
Alla dessa tecken bör uppmuntra dig att behöva ändra något, och framför allt, i dig själv.
Ändra attityd
När man behandlar depression (vintermjälte), bör de sanningsprövade i århundraden bli en guide till handling: "Om du inte kan ändra situationen, måste du ändra din inställning till den." Vi agerar steg för steg, i sådana fall rekommenderar inte psykologer att rusa:
- Det första steget är att erkänna att det finns ett problem;
- Steg 2 - förstå att detta inte är för evigt.
Sätt dig ett klart definierat mål eller sätt ett datum för dig själv. För någon kan den exakta förändringen i livet vara en semester, möjlig ledighet, få ett pris eller starta ett nytt projekt. Dessutom är en serie nya helgdagar i februari och mars precis runt hörnet. Och om ingenting behagar, upprepa det nya året enligt den kinesiska kalendern.
Om du sitter dåligt vid, då .
Man bör inte i något fall börja tycka synd om sig själv och fördjupa sig i sitt eget "lidande". Konsekvenserna kommer att vara beklagliga - en vegetativ kris kommer att inledas (panikattacker). I svåra fall kan det leda till kramper och en kraftig ökning av blodtrycket. Dess första tecken är:
- panikattacker eller besatt, inte släppa rädsla,
- hjärtfrekvens
- bankande blod i huvudet.
De i riskzonen är de som inte är vana att visa sina känslor, dölja känslor och uppleva tyst. Förresten, blodkärl drabbas också av detta beteende. Som ett resultat kan akutvård behövas. För att förhindra så allvarliga konsekvenser av vinterblåsen måste du vidta nödåtgärder:
- om du känner att du är på gränsen till kollaps, börja ta lugnande medel, gå ofta i frisk luft,
- håll inte tillbaka känslor, du vill gråta - gråta, skrika - skrika, svära - svära.
Manifestationen av känslor minskar nivån av adrenalin i blodet och hjälper till att hantera symptomen på depression.
Vem hjälper?
Inte alla kan hantera vintermjälte eller säsongsbunden depression på egen hand. Läkare rekommenderar att man kontaktar en psykolog eller psykoterapeut vid den första manifestationen av symtom. Tyvärr i Ryssland uppfattas tilltalandet till dessa specialister fortfarande som något ovanligt och betraktas som en manifestation av mänsklig otillräcklighet. Om du inser att nära och kära inte förstår och inte stöder dig i det här beslutet, kan du inte marknadsföra det.
När du vänder dig till en psykolog bör du vara medveten om att han inte är en trollkarl och att det inte kommer att finnas någon omedelbar lättnad. Ställ in på långvarig kommunikation med läkaren. Hans uppgift är inte att säga en magisk trollstav som räddar dig från lidande. Psykologens arbete syftar till att säkerställa att patienten självständigt hittar en lösning på sitt problem, och läkaren kommer att pressa honom till detta och försiktigt vända sina tankar i rätt riktning.
Personliga assistenter
Om du bestämmer dig för en oberoende kamp mot säsongsbunden depression och mjälte, kolla in de "personliga assistenterna":
- Debriefing - skriv på ett tomt ark allt bra och allt dåligt i ditt liv. Listan med plussmål blir definitivt mer. Riv av och bränn halvan av arket där nackdelarna är listade (riv i små bitar och i papperskorgen).
- Sova, sova och sova igen! Endast en bra dröm gör en person optimistisk.
- På morgonen, en dusch. Vägrar kontrasterande vattenprocedurer - de stärker inte bara, utan irriterar också en person som är på gränsen till depression. Varma vattenstrålar stärker inte mindre, men ger också lugn och ro.
- Frisk luft är din bästa vän i kampen mot vinterblå. Ha en strandpromenad i alla väder. Och att sitta hemma på soliga dagar är helt enkelt ett brott!
-
Trafik krävs. Registrera dig för en fitnessklubb, pool, och om det inte finns tid och möjlighet, gör bara morgonövningar.
- Mer rätt ljus. Både hemma och på jobbet bör belysningen på vintern vara så ljus som möjligt. Företräde bör ges lysrör.
-
Trevlig kommunikation. Sitt inte inlåst - gå på besök, för underhållning, på ett kafé.