Volumetriska shins orsakar ofta ägarens besvär. Problem uppstår främst när du väljer smalbyxor, jeans, samt när du köper skor med vriststövlar. Att korrigera situationen kommer att hjälpa övningar som syftar till att sträcka musklerna i benen.
Bruksanvisning
1
Knäböj, placera handflatorna nära dina fötter, försök att inte lyfta klackarna högt. Lyft skinkorna uppåt, böj knäna, håll dina handflator på golvet. Låt dig tillbaka i startpositionen på inspiration. Gör 10 till 15 knäböj.
2
Stå, sätt höger fot framåt, ta vänster fot tillbaka. Böj mot höger fot, placera handflatorna nära hälen, böj inte knäna, vänster fot är helt på golvet. Dra högerbenets tå mot dig, frys i 3 sekunder och flytta sedan fingrarna bort från dig. Upprepa övningen 10 gånger. Byt dina ben.
3
Ligg på höger sida, böj samma arm vid armbågen och lut dig på den, lägg vänster längs kroppen. När du andas ut böjer du överbenet vid knäet, grepp tån med vänster handflata och sträck benet upp. Rikta det upphöjda benet mot dig så att lårets bakre del och benet utsätts för sträckning. Håll i 2 minuter. Vid utandning böjer du vänster ben och sänker det ner på golvet. Upprepa övningen med höger fot.
4
Ligg på ryggen, böj benen vid knäna, ta på strumporna med fingrarna. Rett ut dina ben utan att släppa dem med dina händer. Håll sträckan i 1 minut, böj sedan knäna, slappna av. Upprepa övningen två gånger till.
5
Ligg på ryggen, sänk händerna längs kroppen. Böj höger ben i knäet med en utandning, dra det till bröstet, med händerna fånga på strumpan eller underbenet, räta upp benet. Dra benet mot dig utan att böja det vid knäet i en minut. Böj benet vid knäet med en utandning och lägg det på golvet. Upprepa sträckan på vänster ben.
6
Sitt på golvet, räta ut benen, dra strumporna mot dig, höj händerna ovanför huvudet. Med en utandning, böja vid höftleden, sänka bröstet till knäna, lägg handflatorna på benen. Håll posisen i 1 minut och återgå sedan till startpositionen vid inandning.