Spänning eller ångest är en helt normal mänsklig reaktion på omständigheter som är atypiska för honom. Ibland kan det dock vara mycket starkt och orsaka betydande obehag. Det finns några enkla tips för någon som har beslutat att ta kontroll över sin ångest.
Bruksanvisning
1
Först och främst måste du förstå vad som verkligen skrämmer dig. Så, till exempel, om du känner spänningen i ett offentligt tal, tror att det verkligen kan vara skrämmande för dig att stamna, glömma texten, se dum ut? Efter att ha analyserat orsaken till rädsla kommer du att bli av med det halvvägs, eftersom du kan förlora i huvudet inte bara olika skrämmande situationer, utan också sätt att undvika eller graciöst ut ur dem. Till exempel kan du komma med ett vittigt skämt om något skulle gå fel under ett tal.
Det är också användbart att förlora hela situationen hemma, framför spegeln, vilket hjälper dig att känna dig mer säker.
2
Det finns några enkla övningar att lugna ner. Sitt dig i ett bekvämt läge, fokusera på andning, andas in och andas ut genom näsan, försök att hålla magen rundad när du andas in och blir platt när du andas ut, kom ihåg det lyckliga ögonblicket i livet. Du kan också försöka, i några sekunder, maximera hela muskelns spänning och sedan koppla av gradvis och så vidare flera gånger. Vatten lindrar också spänningen. Naturligtvis är det inte alltid möjligt att ta ett avkopplande bad, men du kan försöka tvätta dig själv och hålla händerna växelvis under varmt och kallt vatten.
3
Ibland kan spänning beseglas endast genom ett avgörande steg mot honom. Naturligtvis är det inte lätt att övervinna dig själv, men försök att väga för- och nackdelar - är det värt att värna din rädsla, eller är livet bortom dem också lovande något trevligt? Kom ihåg att när du övervinner din spänning, som i alla andra företag, är det svåraste att starta.
Var uppmärksam
Ibland kan en ökad ångestnivå indikera djupare psykologiska problem. Om du känner att du inte själv klarar av spänningen, kontakta en professionell.
Stark spänning före en viktig händelse, som till exempel en undersökning kan elimineras med medicinen, till exempel genom att lägga en halv tablett Validol under tungan. Försök dock alltid göra det själv först.