Svarta ränder inträffar i människors liv. Naturligtvis kommer någon av dem att sluta förr eller senare, men det finns ett bra sätt att göra den "svarta" perioden kort och smärtfri.
Du kommer att behöva
- - skrivpapper, penna;
- - antingen Word eller annan textredigerare.
Bruksanvisning
1
medvetenhet
I det första steget bör du förstå att dina upplevelser är subjektiva och har lite att göra med objektiv verklighet. Din svarta linje är svart bara för dig - på grund av det speciella i din uppfattning och bedömning av vissa omständigheter, din livserfarenhet, förväntningar. En viktig roll spelas också av egenskaperna hos din personlighet - karaktärsdrag, temperament, tänkande och så vidare.
Bokstavligen: Jorden föll inte i det "svarta hålet" från det faktum att du övergavs av en tjej eller "klippte" på jobbet. Och alla dessa händelser är inte universella katastrofer, även om de inträffade samtidigt. Byt namn på ditt problem till ett problem och börja lösa det.
2
analys av
Ta en penna, papper eller öppna en textredigerare och analysera orsakerna som utlöste ditt nuvarande tillstånd. Skriv ordet allt som kommer till dig om detta: "Jag saknar något
. Jag tappade det här eller kunde inte göra det
Jag avvisades av någon
. Jag är överväldigad av saker som inte ser slutet
."
Detta kommer inte att lösa situationen, men det kommer att hjälpa dig att ta en mer nykter titt på det och ta bort den känslomässiga laddningen som till och med gör vanliga livsförhållanden till något apokalyptiskt. Du bör också ta ansvar för vad som händer, erkänna och acceptera det fullt ut - utan dramatisering och maximering. Endast du är ansvarig för vad som händer dig och bara du kan lösa situationen.
3
övervinnande
Så innan du tar bort den svarta remsan, ordna dina känslor. Utveckla sedan en fasplan för att övervinna svårigheterna (hitta ett nytt jobb osv.) Och börja genomföra det. Tänk mindre på dina katastrofer och olyckor (tankar är materiella!), Och det är bättre att investera överskott av energi i något mer konstruktivt.
4
vaccinationen
Det främsta skälet till att den svarta strecket i livet börjar är skillnaden mellan nuvarande omständigheter och dina förväntningar. Så det mest kompetenta förebyggandet av negativa upplevelser är att avvisa höga förväntningar på något och, viktigast av allt, någon.
Var uppmärksam
Om det är möjligt att tala ut dina problem högt - gör det. Det viktigaste är att samtalaren blir vänlig och lyssnar, annars skulle bara en olämplig kommentar bara förvärra situationen.
Och kom ihåg: alkohol, andra överskott är dåliga hjälpare för att övervinna de svarta staplarna.
Användbara råd
Sömnlöshet är en trogen följeslagare för alla som känner sig eländiga. Försök att få tillräckligt med sömn under kriser - en väl vilad person är mycket mer beredd att övervinna livets svårigheter än en person som är överväldigad av trötthet.