Sätt att minska spänningen och rädslan för offentligt talande.
Rädsla för offentligt talande är en av de fem viktigaste rädslorna som de flesta firar. Anta att du upptäcker att du snart ska göra ett offentligt utseende. Den vanliga reaktionen på denna nyhet är spänning eller rädsla, beroende på hur lutande du är till dem.
Hur man minskar rädsla och spänning:
1. Tilldela tid som ingen kommer att störa dig. Du behöver 20 till 50 minuter.
2. Koppla av och fokusera på dina kroppsliga upplevelser. För avkoppling kan du använda alla medel som hjälper dig. Lugnande musik hjälper någon, någon använder autogena träningspass.
3. Kom ihåg den kommande föreställningen. När du tänker på det kommer du att känna en förändring i din emotionella och kroppsliga sfär. Det blir rädsla och spänning. Din uppgift är att spåra exakt de kroppsliga manifestationerna av dessa känslor. Vanligtvis manifesterar de sig genom en ökning av hjärtfrekvensen, olika känslor i bröstet och buken, "drar under gropen", etc. Du kan anpassa dig till känslorna av rädsla och spänning och känna dem som vissa blodproppar som pulserar i kroppen.
4. Föreställ dig nu situationen för det ljusare. Föreställ dig att du står framför en publik och att de tittar på dig. Övervaka noggrant alla de upplevelser som spänning och rädsla skapar i dig. Och stoppa ett tag. Du är mentalt i en situation med att prata och koncentreras på dina känslor. Var inte rädd för dina känslor. De kan inte skada dig.
5. Låt dina negativa känslor vara närvarande i dig, försök inte bli av med dem, bara känna dem, upplev spänning och rädsla, men medvetet. Detta kommer att ta lite tid. Kanske 10 till 30 minuter. Vid någon tidpunkt kommer du att märka att dina negativa känslor, om du inte kämpar mot dem, men bara lever försiktigt, börjar smälta. Du kommer att kunna överleva toppen av spänning i förväg och inte i en prestationssituation, och därmed blir situationen själv lugnare och mer konstruktiv.