Många människor, innan viktiga samtal, intervjuer, tal eller andra händelser, börjar uppleva spänning eller skit. När ett sådant känslomässigt tillstånd inträffar är det viktigt att förstå orsaken, även om det vanligtvis är uppenbart, och sedan minimera dess manifestationer: darrande knän, darrande röst, klump i halsen etc.
Inse skälen
Du måste alltid komma ihåg att alla känslor som en person upplever passar honom vid en viss tidpunkt. Varje manifestation av känslor är nödvändig för psyken och för kroppen som helhet. Om det finns några speciella känslomässiga reaktioner kan du inte bli av med dem snabbt. Mandrake i detta avseende är inget undantag. Därför är det värt att vara upptagen med att leta efter möjliga alternativ för att övervinna eller minska manifestationerna av detta tillstånd.
Andas ordentligt
En av de första teknikerna som du kan hantera spänning och jitters är djup andning. För det första kommer mättnad av hjärnan med syre att göra det möjligt att "sätta på" logik och tankeprocesser, och för det andra, genom att fokusera på andningsrytmen kommer vi att kunna fly från de tankar som orsakar våldsamma upplevelser.
Du måste andas djupt, långsamt och titta på hur bröstet stiger och faller. Också ofta nu berömmer de andas med magen, vilket gör att du kan koppla av snabbare. Det är bättre att andas ut lite längre än inandning - detta bidrar mer till avkoppling och avkoppling. För att aktivera hjärnaktivitet, tvärtom, bör inandningen vara något långsammare än utandningen.
Hur som helst ska andningen vara bekväm. Om yrsel, bröstsmärta eller andra obehagliga symtom plötsligt dyker upp, bör du ta en paus och andas in den vanliga rytmen.
Använd avslappningstekniker
Förutom andningstekniker kan andra avslappningstekniker användas. För situationer som orsakar ett skämt är tekniker för muskelavslappning bättre lämpade: pressande-rena knytnävar, spänningsavslappnande biceps, kvistande öppnande ögon, pressande-rensande läppar, etc. Om det händer på trånga platser blir det svårt att arbeta med andra muskelgrupper.
För dem som lyckas lugna sig genom musik eller självhypnos kan lämpliga metoder tillämpas. Någon föreställer sig själv i en hängmatta på stranden, avslappnad och fridfull, andra kan inkludera en viss sång som väcker positiva känslor och trevliga minnen. Vissa människor har färdigheterna i autogen träning och kan medvetet uppnå avslappning genom att säga högt eller tyst uttryck: "Jag kopplar av", "Mina axlar är avslappnade", "Min nack är avslappnad", etc.
Att fästa uppmärksamhet på något
För att distrahera dig från problemet som orsakar jitters kan du rikta din uppmärksamhet till något annat som inte alls är relaterat till situationen. Du kan till exempel överväga gröna bilar som går förbi om saker och ting händer på gatan eller hitta en viss mängd gula föremål i rummet. Du kan ställa in vilken som helst uppgift, det viktigaste är att få din egen hjärna att fungera lite, detta kommer att minska manifestationerna av spänning.