Oroande tankar spöker dig? Det är synd om du samtidigt själv förstår att ångest inte är värt ett jävla, men ändå fortsätter att tänka på bagateller. Lär dig att köra bort dessa tankar, annars kan det med tiden leda till alla slags störningar.
Bruksanvisning
1
Bli distraherad. Nästa gång, när små och skadliga tankar kommer att krypa in i huvudet och kräva särskild uppmärksamhet under hela dagen, gör bara något. Företrädesvis inte mekaniskt, såsom tvätt av disk. Gå en promenad eller lämna bara ett tag rummet eller kontoret där du är.
2
Abstrakt ut. Om tanken fortfarande inte ger vila, föreställ dig din situation som från sidan, titta på dig själv och på allt som händer runt dig. Detta hjälper till att nykter bedöma situationen och stoppa spänningen och ångesten, som med tiden kan växa med förnyad kraft. Om du tittar på situationen genom en yttre observatörs ögon ser du hur ibland orsaken till oro är obetydlig.
3
Föreställ dig att du plockade upp ett osynligt radergummi och helt enkelt raderar de händelser som hemsöker dig. Istället för en tom plats, föreställ dig resultatet av de händelser som du anser nödvändiga. Om någon kränkt dig, svara eftersom du var för blyg att svara då. Om du föll i en pöl, "radera" detta ögonblick helt, och istället "dra" en stormig ovation av erkännande, som om du fick en Oscar, etc.
4
Om triviala upplevelser kommer tillbaka om och om igen, försök att skrämma bort dem. Det finns flera liknande knep. Till exempel är du i duschen och lugnar tyst under andetaget. Om en skadlig tanke kröp in i huvudet, höj din ton kraftigt. Eller så snart ett annat larm om en bagatell besöker dig, släpper saker och börjar pumpa upp eller armhävningar. Naturligtvis är en sådan skyddande reaktion endast lämplig hemma.
5
Oroliga tankar kommer till dig på jobbet? Häng ett "lugnande" meddelande på väggen eller datorns skrivbord. Till exempel "Allt går bra med dig, men det kommer att bli ännu bättre", "Sprid dina ögonbrynen och le" och rita ett roligt ansikte. Eller bara skriva med stora bokstäver ordet "Tillräckligt!". Tillbringa resten av dagen ovanligt som en belöning för självkontroll: gå till ett kafé som du aldrig har varit på tidigare, eller gå till en föreställning som du har velat titta på länge.