Panik är ett psykologiskt tillstånd, ett svar på ett hot. Det uttrycks i anfall av känslor av akut rädsla, spänning och okontrollerbar önskan att undvika en farlig situation på något sätt. Om du låter panik ta över kan du enkelt tappa kontrollen över situationen och förhindra din egen frälsning.
Bruksanvisning
1
Att förstå vilken typ av beteende under svåra stunder i livet - under ett terrorhot, översvämningar, jordbävningar, skeppsvrak etc. - det anses vara korrekt, dra i din fantasi en legering längs en turbulent bergsflod. Om du plötsligt faller ut ur båten, vad skulle du göra för att bli räddad? Viftande händer, skrikande - så att du bara sväljer vatten och oundvikligen går till botten. Om du grupperar, koncentrerar dig och går med flödet tar vattenströmmen dig till ett lugnare område.
2
För att bevara sinnets närvaro i alla kritiska situationer, gå samman och tydligt föreställa dig vilka åtgärder som ska vidtas för tillfället. Kom ihåg alla nödinstruktioner som du någonsin har läst och studerat, försök att lugna ner och lugna andra.
3
Ångest är kroppens naturliga reaktion för att försvara sig mot det som verkar skrämmande och farligt. Drama inte situationen. Vid ökad ångest och spänning förväntar du dig naturligtvis det sämsta scenariot, medan du underskattar dina förmågor. Naturligtvis kan du inte avbryta känslor eller beordra din hjärna att sluta uppleva oro. Men styrkan hos en persons karaktär manifesteras inte i att kontrollera sina känslor, utan genom att utföra rätt handlingar i en kritisk situation. Så att känslan av fara inte ökar, sluta föreställa dig det värsta av scenarierna. Intern säkerhet kan läras att skapa, den kan utbildas i dig själv. Du vet aldrig vilka problem som händer i livet, en säker person kan hantera även de mest fruktansvärda av dem.
4
Öva på att lösa problem. Även om problemet vid första anblicken verkar helt hopplöst, titta på det från sidan, försök att göra en lista med alternativ för att lösa det. Om du inte hittar en väg ut, och panik och skräck passerar alla möjliga gränser, tveka inte att be om hjälp från dem du litar på eller från professionella.
Användbara råd
Enkel psykoteknik hjälper till att harmonisera den interna paniken: koncentrera dig på din egen andning i 10-15 minuter, frigör huvudet från alla tankar medan du försöker slappna av helt. Låt ingenting distrahera dig från den här aktiviteten - lyssna bara på din andetag.