En känsla av panik är känd för så många människor. Det förgiftar inte bara livet, utan kan också äventyra det - panik, en person förlorar förmågan att reagera på ett tillräckligt sätt. Hur man lär sig lugn, lugn och uthållighet?
Bruksanvisning
1
Den främsta orsaken till panik är människans själviskhet. Någon kommer inte att hålla med om detta, men om du tittar på roten till problemet kan du förstå att det mänskliga jaget är orsaken till all rädsla och oro. Panik behöver en anledning - till exempel är du rädd att du ser dålig ut och oroar dig för vad de tycker om dig. Men om du var djupt likgiltig, vem och vad som skulle tänka eller säga om dig, skulle det inte bli någon panik. Därför slutsatsen - det är nödvändigt att ändra din inställning till det som omger dig.
2
Oroa dig inte för att någon tänker på dig. Till exempel går du längs gatan och det verkar som om alla tittar på dig och utvärderar ditt utseende och kläder. Du rodnar, skäms, tittar ner, påskyndar din takt
Om denna situation är bekant för dig börjar du ändra dig från den. Till att börja med, ta det på tro att du är djupt likgiltig mot förbipasserande, alla upptagna med deras tankar och gärningar. Är du intresserad av de människor som kommer att träffa dig? Knappast. På samma sätt uppmärksammar de dig inte. Du är likgiltig mot dem, de ser inte på dig. Och om de ser ut, bara för att inte kollidera med dig.
3
Lär dig att känna dig lugn på gatan. Rusa aldrig, låt ditt steg vara lugnt och uppmätt. Om du brukade stänga dig själv från människor, ändra nu situationen - börja titta på dem själv. Din åsikt borde vara intresse, nyfikenhet, men inte uppskattning. Gör inte dom, se bara. Det finns en hemlighet här: om du tittar på en person med intresse kommer han aldrig att agera aggressivt mot dig. Men detta borde bara vara ett livligt intresse, nyfikenheten hos ett barn som känner världen. Denna övning hjälper dig att öppna dig, bli av med inre sammandragningar. Om en person som svar på din åsikt ser på dig, skynd inte i något fall att sänka ögonen, dölj inte. Le bara svagt och gå vidare.
4
Gör en lista över vad som stör dig, gör dig nervös. Arbeta, förhållande med kollegor, överordnade, vänner, make
Hitta allt som får dig att få panik. Därefter, metodiskt, rätt på listan, börja reflektera över vad som kommer att hända om din värsta rädsla bekräftas. Till exempel är du rädd för att du kan bli sparken från jobbet. Tänk dig att du blev sparken. Kommer denna situation att vara slutet på världen för dig? När allt kommer omkring, nej, du kan alltid hitta dig själv ett annat jobb. Är det bättre, är det värre, men du kan. Så det är meningslöst att tortera dig själv och oroa dig. Gör ditt jobb bra, men oroa dig inte om det. Och så på alla objekt på listan. Glöm inte att många rädslor absolut inte behöver förverkligas. Till exempel är du rädd att ditt barn kan fastna i en bil, gas kan explodera i köket etc. etc. Sådana fåniga rädslor måste elimineras först.
5
Kom ihåg att den värsta delen av ditt "jag" är rädd, nervös, orolig, panik. Mat inte henne, stöd inte henne. Undvik medvetet dåliga tankar. Känn din styrka, förmågan att övervinna alla motgångar. Försök att vara optimistisk - hoppas på det bästa, men oroa dig inte när något går fel. Sänk nivån på dina ambitioner och påståenden, detta hjälper dig att befria dig från ett enormt lager av känslor. Gå mer i naturen, gå till teatrar, museer, läs bra böcker. Fokusera på det goda, så ser du förstahands hur ditt liv kommer att bli bättre.