Av någon anledning, inför en viktig händelse, börjar många visa tecken på spänning: aptiten försvinner, det blir omöjligt att somna, händerna skakar, panik tankar råder. Spänningen är helt naturlig eftersom du har ett allvarligt test. Men sådana saker gör det svårt att packa upp och hantera det kommande evenemanget, så du måste ta dig ihop.
Bruksanvisning
1
Först sitta lugnt på ett lugnt ställe och avgöra vad som skrämmer dig. Psykologer märkte att det blir mycket lättare att hantera stress om du skriver de specifika skälen. Ta ett papper och lista all din rädsla. Även detta är tillräckligt för att lugna. Ofta finns det väldigt få rädslor, men när de spelas in ser de helt dumma ut. Om rädsla kvarstår, försök att förlora de värsta alternativen och deras konsekvenser i ditt huvud. Troligtvis kommer inget hemskt att hända. Men även när du tänker på det värsta, håll hopp om att allt kommer att sluta bra.
2
Fokusera på andning. Under stress börjar andas snabbt och frustrerande, andetag blir grunt, så hjärnan börjar sakna syre. Detta ökar spänningen ytterligare. Försök att börja andas långsamt och jämnt. Om möjligt, ta en horisontell position. Tänk inte på annat än att andas. Andas in och andas ut genom näsan. Andetaget blir djupt, hjärtslaget kommer att sakta ner och musklerna slappnar av. Dessutom börjar du omedelbart tänka bättre.
3
Ett annat sätt som hjälper till att slappna av är vattenprocedurer. På kvällen, före en spännande händelse, ta ett avkopplande bad. Havssalt, doftljus och lugn musik kommer bara att förbättra saken. Ta en dusch på morgonen, det har en fantastisk effekt: din kropp kommer att stärkas och dina tankar kommer att vara i ordning. Det kan vara så att du kommer att komma med underbara idéer om hur du klarar av testet, inte utan anledning många kreativa personligheter och forskare, alla som en, säger att alla de bästa tankarna kom till deras sinne medan de tvättade i duschen!
4
Gör ett träningspass eller jogga, ta en promenad. Fysisk aktivitet bidrar till spänningar och efterföljande avkoppling av musklerna, vilket ger dig sinnesfrid. Under träningen produceras neurotransmitter dopamin, vilket bidrar till utvecklingen av positiva känslor. Innan den mest spännande händelsen, ta vinnarens position i några sekunder: lyft upp dina skilda händer och pressa dem i nävar. Detta är typiskt för vinnande idrottare, men psykologer har märkt att motsatt effekt fungerar: om du accepterar det får du känslan av att du är vinnaren.
5
Utför hushållssysslor. Ett stort antal människor inser att de inte är oroliga för de viktigaste sakerna; att tvätta diskar eller andra liknande aktiviteter hjälper. De monotona rörelserna och den omedelbara renhetseffekten som städningen gör gör denna aktivitet till meditation. Kanske är det därför som en vaktmästares yrke alltid har betraktats som något filosofiskt.