Rädsla för vatten eller akvafobi är ett ganska vanligt fenomen bland människor. Dessutom är det mycket svårare för vuxna att övervinna denna rädsla i sig själva än för barn. För att hantera denna situation måste du förstå hur du kan bli av med rädsla för vatten.
Bruksanvisning
1
Beroendeframkallande för vatten. Gå gradvis i små steg in i dammen tills du känner en attack av rädsla. Om detta hände, gå tillbaka till den plats där du inte har känt det. Vänta här ett tag. Insåg att du kan gå framåt igen, gå. Ett sådant beroende av vatten är ett mycket viktigt steg på vägen att bli av med rädsla, och det kan ta upp till flera månader.
2
Gå nerför trappan till poolen och stanna bara i den del där vattennivån är den lägsta. Håll i sidan, lyft upp ett ben och låt det simma fritt. Du kan flytta den tyst under vatten. I detta skede är det viktigaste att känna hur vattnet håller din fot. Gör denna övning så mycket tid som du behöver för att utföra dessa åtgärder lugnt och säkert.
3
Gå lite djupare i poolen och doppa handen i vattnet och håll den böjd vid armbågens flytande. Nu ska du känna och förstå hur din hand ligger lugnt på vattenytan, och detta hotar dig inte. Stå i denna position och gör svängande rörelser med handen.
4
När du är i vattnet, försök att studsa något. Var inte uppmärksam på andra och tänk inte på hur du ser ut i detta ögonblick, men koncentrera dig på de känslor du upplever med det. Denna övning kan utföras parallellt med handrörelser under vattnet, som i föregående steg.
5
Gå djupare i vattnet så att vattennivån når dina axlar. När du sätter dig lite, ska kroppen nedsänkas i vatten runt halsen. Om du i det här ögonblicket känner dig rädsla, gå tillbaka till där du kommer att vara bekvämare, där du kan koppla av från nervös spänning. Efter vila, gå igen i vattnet och hoppa, var helt under vatten (räknar inte huvudet). Försök samtidigt dra knäna mot bröstet. Försök att öka tiden när dina ben inte kommer att röra vid botten av poolen.
6
Nu kan du kombinera studsande i vatten och rörliga armar och ben under vatten. Gör detta så länge som möjligt så att du känner dig säker på att vattnet kan hålla dig.
7
När du är på axlarna i vattnet, gör rörelser med händerna, som när du simmar som en hund. Böj armbågarna och gör cirkulära rörelser med handflatorna böjda. Kratta vatten för dig själv.
8
Fortsätt att göra rörelser från föregående steg, hoppa i vattnet och försöka öka tiden när dina ben kommer från botten av poolen. Gör denna övning tills du är lugn och säker. Nu kan du själv, övervinna rädslan för att vara i vattnet, uppleva verkligt nöje från att stanna kvar i det.
Användbara råd
När du arbetar med dig själv för att övervinna rädsla för vatten, kommer det att vara bättre om du har en person nära dig som kommer att stödja och hjälpa.