Ständig spänning, ångest för alla händelser, allvarlig stress - allt detta kan leda till ett tillstånd av irritabilitet och nervositet, när någon bagatell blir ett stort problem och förmågan att kontrollera dina negativa känslor förloras. För att lindra nervositet kan du använda vissa metoder.
Bruksanvisning
1
Gör först din egen handlingsplan. Det bästa sättet att hantera ångest och nervositet är att samla in information. Förbered ett papper och en penna och skriv sedan allt du oroar dig för. Efter det, titta på den resulterande listan och upprätta en handlingsplan för varje objekt. Om du till exempel tappade jobbet och är rädd för att inte betala räkningarna, bör du i detta fall försöka samla in information om möjligheten att förlänga ett banklån eller hitta ett annat jobb i samma organisation.
2
Ge dig själv möjlighet att drömma. Ta ett bekvämt läge, stäng av alla externa stimuli och stäng ögonen och föreställ dig att du kopplar av på en sandstrand på en ödeö. Andas så smidigt som möjligt, tänk på hur du njuter av lugn och ro, se på havet. Snart kommer du att lugna dig, intensiteten av nervositeten sjunker, och du kommer att känna att du igen kan tänka och agera förnuftigt.
3
Försök att inte ta på sig alltför många ansvarsområden. Om din dagliga rutin innehåller mer än 20 uppgifter och hushållsuppgifter, försök bara att lämna det viktigaste och inte kräva försening. Du kan behöva förkorta din arbetsdag, dela hushållssysslor med dina nära och kära eller hyra en hushållerska.
4
Lämna alltid tillräckligt med tid för skojs skull. Markera dagarna i kalendern för vilken du planerar underhållning och avkoppling från den dagliga rutinen, låt inte någon och någon bryta detta schema.
5
Efter en långvarig ansträngning under dagen, skapa ett avkopplande och upplyftande mikroklimat med hjälp av ros, geranium eller neroli eterisk olja. Ett fotbad eller en mild massage i underbenen med eteriska oljor av lavendel, apelsin och timjan har en god lugnande effekt.
6
Träning är ett av de bästa sätten att lindra nervositet och spänningar. Om du hade en mycket upptagen dag och efter att den slutar känner du extremt stark känslomässig utmattning och trötthet, registrera dig på gymmet eller ta en promenad åtminstone längre.