Varje dag möter människor vissa faktorer som väcker stress och bokstavligen är oroande. Här är några sätt att förbättra ditt känslomässiga tillstånd på 5 minuter.
Kort träning
Sport hjälper till att öka serotoninnivåerna i blodet, så det är inte förvånande att denna artikel är den första på listan. En kort, intensiv träning kan verkligen heja dig upp, så hitta en avskild plats och bara hoppa eller hålla dig i en snabb takt cirka 20-30 gånger. Detta kommer att hjälpa.
skratt
Naturligtvis har du i en stressande situation ingen tid för skojs skull. Men så fort tillfället börjar, försök att hitta en anledning till uppriktigt skratt. Du kan titta på videon på YouTube eller bara komma ihåg en väldigt rolig incident från ditt liv.
Lukten av citrus
Bär en flaska orange eterisk olja eller bättre själva frukten. Enligt forskning förbättrar lukten av apelsin direkt humöret och leder ett känslomässigt tillstånd till harmoni.
Sträckningsträning
Inte bara intensiv träning kan heja dig, utan också stretching. Under stretchövningar återställs vår andningsrytm och vi känner oss mer lugn och avslappnad.
meditation
En andningsövning tar vanligtvis 3-5 minuter och du kan göra det var som helst. Luta dig tillbaka, stäng ögonen och koncentrera dig på andning. Följ tills du helt kan koncentrera all uppmärksamhet endast på inandning och andas ut som om att hända.
Färgterapi
Nyligen blir målarböcker för vuxna mer populära. Genom att flytta fokus till färgade intrikata mönster kan du hantera stress och sömnlöshet. Genom att välja vissa färger för var och en av ritningarna kommer du också att bli av med negativa känslor och bättre förstå ditt sinnestillstånd.
tur
Långsam promenad är också en slags meditation. Gör det till en regel att ta en promenad i frisk luft varje dag före sänggåendet för att bli av med sömnlöshet.