Har du problem med att skrapa dig ur sängen på morgonen? Gäspar på eftermiddagen? Komma ner efter jobbet? Läkare rycker upp och säger att du är helt frisk och du inte tror det? Ditt interna batteri kräver laddning. I den här artikeln kommer jag att prata om var du kan hitta ytterligare energikällor.
Bruksanvisning
1
Låt oss börja med studsen. Säg "nej" till koffein, energi, mycket mat före sänggåendet - allt detta ger ett ögonblick av nöje, men är full av obehagliga konsekvenser.
2
Drick vatten. Vatten lindrar trötthet, lakar ut toxiner och avfall, fyller oss med liv. För att må bättre, börja dricka minst 2 liter rent dricksvatten per dag. Denna vana kommer att vara mycket värdefull inte bara i kampen mot trötthet, utan också med många andra sjukdomar.
Häll vatten. Förutom intag ger vatten en oundgänglig yttre effekt. Tvätta dig själv med kallt vatten eller ta en dusch när du känner att din styrka tar slut. Detta är en mycket enkel men mycket effektiv teknik. Håll det redo.
3
Titta på din diet. Din kost bör främst bestå av frukt, säd och grönsaker. Luta dig inte på bröd och potatis. Ät mer citrusfrukter. C-vitamin som finns i dem hjälper till att muntra och aktiverar hjärnan. Ät minst 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Således kommer fler näringsämnen att absorberas och omvandlas till energi.
4
Få tillräckligt med sömn. I genomsnitt behöver en person minst 8 timmars sömn för att må bra. Försök att gå i säng och stå upp på samma gång. När den biologiska klockan går klart uppstår inte problem med att somna och brist på sömn. Dessutom är det ibland användbart att ta en tupplur i 10-15 minuter under dagen. Om du har en sådan möjlighet, ställ in ett larm och ta en tupplur. Efter att du vaknat upp verkar det som om du har gått över i flera timmar och din styrka kommer att återvända.
5
Rörelse är makt! Träning ger oss ett boost i energi. Om du har ett stillasittande jobb, flytta när det är möjligt. Gör yoga, fitness, springa, göra övningar, gå till jobbet till fots - välj det som är bekvämare för dig och gör det till en del av ditt liv. Men detta betyder inte att du behöver dra skivstången i gymmet i 5 timmar om dagen. Du vill ha energi, inte trötthet.
6
Andas. Ta en promenad i frisk luft, ventilera lägenheten innan du lägger dig, var i naturen. Det är användbart att behärska teknikerna för avkoppling och djup andning. Resultatet ser du efter den första lektionen.
7
Lägg saker i ordning i dina tankar. Ständig ångest, obehagliga tankar eller minnen som du rullar hela dagen, tröttnar, pressar de sista juicerna. Spåra dem och skriv på papper. Under varje tanke, svara på frågan varför det är i ditt huvud, hur det kan vara användbart. Tack och släpp henne.
8
Hitta dina resurser. Kom ihåg något som motiverar dig. Älskad person, uppskattade drömmar, bilder eller musik som lyfter stämningen. Det är där du måste börja dagen så att det finns en önskan att fortsätta den.
9
Ner med det onödiga! Kom ihåg och registrera de aktiviteter som du har njutit av de senaste dagarna. Mittemot dem, skriv varför du gjorde det. Se om du kan välja bort den här listan. I framtiden, om obehagliga eller tråkiga saker är oundvikliga, försök att göra dem först för att inte tänka på dem som en tung börda hela dagen.
10
Ställ in på det positiva. På morgonen och vid sänggåendet upprepar du de positiva uttalandena: "Jag känner mig bra", "Min energi är i full gång", "Jag har tillräckligt med styrka för allt." Du kan komma på något eget med en liknande betydelse, efter dina ord kommer ditt välbefinnande också att förändras.