Rädsla är en naturlig defensiv reaktion av kroppen, främst inför det okända. I tidig barndom känner människor först igenom detta tillstånd. Men först efter år av rädsla uppfattas medvetet, även om den inte blir mer kontrollerad på grund av detta. En känsla av rädsla, ett obehagligt tillstånd, panik - allt detta är normalt om det manifesterar sig under en kort tidsperiod och inte orsakar mycket besvär. Men ibland gör rädsla det svårt att leva i fred och interagera med människor. Och då bör du vidta åtgärder.
Det finns många sätt att hantera rädsla. Någon vänder sig till specialister för hjälp, och detta är det bästa alternativet om rädsla inte längre är kontrollerad och gradvis förvandlas till en fobi. Men lyckligtvis kan dess lättare former hanteras oberoende.
Metod 1. I poolen med huvudet
För många människor är en slags chockterapi effektiv. Om rädsla inte är direkt relaterad till risken för livet, är det värt att försöka doppa dig själv i dess mycket episenter. Till exempel, om en person är rädd för att flyga med flygplan, bör du göra detta så ofta som möjligt och gradvis vänja dig till tanken att inget dåligt kommer att hända. Eller om det finns en rädsla för publiken, då är det bästa alternativet att tillbringa mer tid i stora folkmassor. Först kan det vara väldigt obekvämt, upp till panikattacker. I det här fallet är det nödvändigt att det finns någon i närheten som kommer att hjälpa, stödja på en svår sekund och inte låter rädsla överväldigas.
Metod 2. Gradvis övervinning
För dem som ännu inte är redo för chockterapi eller inte ens föreställa sig att det här behandlingsalternativet är möjligt finns det ett mer skonsamt sätt. Kärnan ligger i det dagliga övervinning av åtminstone ett visst element av rädsla. Det viktigaste är att inte sitta stilla, inte att förbli inom komfortzonen. Och med tiden kommer sannolikt rädslan gradvis att bli till intet.
Metod 3. Lägga till ett roligt objekt
Rädsla är bara en mental reaktion. Det lämpar sig för kontroll, förändring, transformation. Om du mentalt sätter rädsla till ett extremt, föreställ dig en absolut absurd situation, kommer hjärnan automatiskt att upphöra att uppfatta den som farlig. Det kommer att finnas en önskan att skratta av den fantastiska dumheten i vad som händer. Det är exakt vad du behöver. Skratt i detta fall är ett riktigt botemedel, en magisk piller av rädsla.
Metod 4. Presentera värsta fall
Denna metod är inte särskilt trevlig, men oftast effektiv. Det är nödvändigt att koppla av i en lugn hemmiljö, stänga ögonen och sedan föreställa sig i färger hur det som händer orsakar fruktansvärt rädsla. Till exempel, om en person är rädd att skämma sig inför människor, för att säga något fel, bör du se med ditt sinnes öga hur en obehaglig situation uppstår. Det är mycket viktigt att färgrikt föreställa sig både andras och din egen reaktion, att känna alla känslor, oavsett hur obekväma de är. Och sedan måste du ta ett djupt andetag ett par gånger och öppna ögonen. Vanligtvis efter sådan praxis kommer förståelsen att rädsla inte är så fruktansvärd och fruktansvärd som den verkade i början.