Om du känner att du tappar humöret, tappar kontroll över känslor eller gör något som du inte skulle vilja, ge dig själv omedelbart 10-15 minuter och ta dig till ett normalt tillstånd.
1. Ligg på ryggen, lägg händerna längs kroppen med handflatorna uppåt. Luta huvudet något bakåt, stäng ögonen, andas genom näsan.
2. Titta på din andning, medveten om att du andas genom näsan. Fokusera på din andning helt och tänk inte på något annat. Känn hur du andas in luft och andas ut en annan, varmare.
3. Ta ett ytligt andetag och hålla andan ett ögonblick. Dra samtidigt hårt åt alla muskler i flera sekunder och försök att känna spänningen i hela kroppen. Vid utandning - slappna av hela kroppen. Upprepa 3 gånger.
4. Ligga tyst i 2-3 minuter. Fokusera på att känna dig tung på kroppen. Njut av en trevlig känsla av avkoppling.
5. Spela in alla miljöljud i sinnet, men uppfattar inte och svara inte. Om du hörde ett ljud, kände något - markera dig själv, men fokusera inte din uppmärksamhet och försök inte fördjupa.
6. Dra åt benen och skicka en signal till alla kroppsdelar. När stressen passerar genom kroppen - slappna av och jämn ut andan.
7. Lägg dig ner i flera minuter, andas jämnt, utan dröjsmål. Öppna ögonen och skruva upp ögonen igen. Öppna ögonen igen och sträck ut som efter att du vaknat upp.
8. Sätt dig ner och stå upp försiktigt, utan att rycka. Försök att komma ihåg och upprätthålla ett tillstånd av inre avkoppling.
Efter dessa övningar kommer du att känna dig vilad, full av styrka och energi.