Uppfyllelse av dagens regime sparar inte bara tid utan sparar också hälsa, hjälper till att upprätthålla livskraft och aktivitet fram till kvällen. De minsta kränkningarna av den dagliga rutinen förvandlas till dåsighet, psykologisk utmattning, vilket leder till depression, nervnedbrott etc. Det är värt att ta hand om din livsstil och försöka vänja dig med dagens regim.
Bruksanvisning
1
Vi måste lösa det faktum att du aldrig kan få tillräckligt med sömn för framtiden. Samtidigt gör den minsta störningen i den dagliga behandlingen att kroppen återuppbyggs och anpassas till det nya schemat. Detta leder till att kroppen aktivt producerar kortisol, ett hormon som utjämnar reaktionen på stress: förändrar blodtrycket, påverkar kolhydratmetabolismen och skär blodkärlen. I vanligt skick stiger halten av kortisol bara på morgontimmarna - från 7 till 9, och minskar sedan gradvis på kvällen - vid 21 timmar. Med ökad mental och fysisk stress, med stress, släpps detta hormon in i blodet utan planering. "Bursts" resulterar i en känsla av kronisk trötthet, dåsighet och muskelsvaghet.
2
Få dig att gå i säng tidigt. Till en början är sådant "självmissbruk" inte lätt. Till en början kan det vara problem med att somna tidigt, eftersom du vanligtvis gick till sängs, och kroppen vill helt enkelt inte sova vid 22 eller 23 timmar. Men att fixa detta är ganska enkelt. Även sova kl. 15, stå upp kl. 7 med kraft. Gör aktiva fysiska övningar hela dagen - sport, städning, shopping. Nästa natt är det mycket lättare att gå till sängs vid den planerade tiden.
3
Välj det optimala och lämpliga för din tid för uppvaknande och återhämtning. Det är väldigt viktigt att vakna upp varje dag på samma gång, till exempel klockan 7 eller 8 på morgonen, eftersom kroppen inte bara vänjer sig vid den, den börjar fungera effektivt enligt den ”avvecklade” biologiska klockan, så att den kan somna utan problem, vakna upp utan väckarklocka och effektivt återställa styrka för den tilldelade tiden för sömn.
4
Ät frukost, lunch och middag på samma gång. Att sakna lunch eller vägra middag är stress för kroppen, som börjar använda och aktivera andra inre resurser i kroppen, vilket leder till snabb trötthet och ökad irritabilitet. En missad måltid förvandlas ofta till en förstorad del i nästa måltid och leder därför till överätande och fetma.
5
När det är möjligt, försök att koppla av och varva ner på eftermiddagen eller eftermiddagen. Morgon är den mest gynnsamma tiden för ökad aktivitet, mental och fysisk. Genom att utveckla maximala resurser före lunch får kroppen förstärkning i form av en rejäl måltid, varefter alla processer avtar naturligt. För att inte känna dig sömnig och lat fram till kvällen, låt dig vara avslappnad i en halvtimme, uppdatera dig sedan genom att gå ut i luften eller tvätta dig själv med kallt vatten och börja arbeta igen.