Vetenskapen har visat att bristen på solljus på vintern kan leda till hormonell obalans i kroppen. Och också kalla, täta temperaturförändringar, vitaminbrist - allt detta behagar inte bara, utan väcker också känslomässiga störningar.
Bruksanvisning
1
Tillbringa mer tid utomhus. Solljus bidrar till produktionen av hormonet lycka serotonin, vilket påverkar kroppens stressmotstånd. Därför är det på en molnig dag dåligt humör, dåsighet, trötthet, distraktion.
2
Om du inte har möjlighet att ofta gå på promenader, hemma eller på jobbet, förse dig så mycket som möjligt med dagsljus. Försök att vara mer vid fönstret. Slå på speciallampor som ger fullspektraljus som liknar solljus.
3
Flytta mer. Om du har ett "stillasittande" jobb, försök att gå lite längs gatan vid lunchtid. Intensiv promenad minst en timme om dagen, aktiv kul med din familj i frisk luft kommer att heja dig upp.
4
Gör morgonövningar, om möjligt i frisk luft. Övervinna din latskap, stå upp tidigt och ta 15 minuter att träna. Du kommer inte bara alltid att vara i god fysisk form utan också glömma depression.
5
Ta hand om en hälsosam kost som kommer att förse din kropp med vitaminer och kommer att bidra till produktionen av serotonin. Produkter som ägg, kalkon, koriander, avokado, bananer kommer att öka nivån på detta hormon i kroppen. Fet fisk och valnötter är bra källor till vitamin D. Ät grönsaker och frukt. Mörk choklad anses vara en utmärkt antidepressiva.
6
Försök att inte vara ensam. Om du inte arbetar, ordna ett möte med vänner, gå på bio, till teatern eller bara chatta med en vän över en kopp te på ett kafé. Även om du verkligen inte vill lämna en varm lägenhet i kylan, ordna upp din lata. Att besöka intressanta platser eller träffa nya människor kommer att distrahera dig från dåliga tankar.
7
Kom ihåg dina hobbyer. Om du inte hade tid framåt att göra din favorit sak, är det nu dags. Du kanske vill sticka en tröja, sy en klänning, brodera en T-shirt med pärlor, baka din favoritkaka eller lära sig engelska. Kom ut ur depression - och kom igång. Det viktigaste är att ta det första steget.
8
Ta om möjligt en resa till ett varmt land. Havet, den milda solen, oförglömliga intryck, nya bekanta - det här är det bästa botemedel mot vinterdepression.