"Jag kommer att explodera som tre hundra ton TNT, " sjöng V. Vysotsky i en av sina låtar och förmedlade känslorna av en upprörd grafoman. Förmodligen är de allra flesta människor i världen bekanta med sådana upplevelser när de ackumulerade känslorna bokstavligen överväldar hela kroppen och försöker bryta ut. I de flesta kulturer välkomnas emellertid inte någon våldsam manifestation av känslor och människor tvingas hålla sina känslor i sig själva för att inte orsaka fördömelse av andra.
Bruksanvisning
1
Det är dock helt meningslöst att försöka dölja dina känslor i alla situationer. Starka känslor kräver fortfarande en utgång och förr eller senare kommer de att hitta det, och försök att undertrycka sina manifestationer genom frivillig ansträngning leder bara till sjukdomar och kronisk stress. Det är mycket smartare och mer användbart för kroppen att hitta socialt acceptabla former för att uttrycka sina erfarenheter.
2
Först och främst, som psykologer rekommenderar, låt dig själv uppleva starka känslor, inklusive negativa. Känslor är bara en personlig reaktion på omgivande händelser. Och om andra människors omständigheter eller handlingar gör att du känner dig kränkt, arg eller irriterad, har du rätt till sådana upplevelser. Frågan är hur man kastar ut dessa negativa känslor för att inte orsaka andra människor och komma i sinnesfrid.
3
Det enklaste och billigaste sättet att snabbt minska känslomässig spänning är ökad fysisk aktivitet. Om du känner att du bokstavligen riva känslor, vill du skrika högt och förstöra möbler, hitta möjligheten att ge en omedelbar fysisk belastning på kroppen. För att göra detta är det inte nödvändigt att omedelbart springa till gymmet, om det inte finns någon sådan möjlighet. Att gå längs gatan, intensiv klättring och fallande trappor är ganska lämpligt, även en serie aktiva knäböj spelar en positiv roll.
4
Så snart du känner att den mest intensiva toppen av känslor har gått och kroppen är trött, fortsätt till andningsövningar. Det mänskliga nervsystemet är mycket tätt anslutet till andnings- och hjärt-kärlsystemen. Därför kommer en fokuserad serie djupa, till och med inspiration och utandningar att hjälpa till att få upprörda nerver tillbaka till det normala. Det är mest bekvämt att reglera andningen med hjälp av ett konto: andas in med 3-4 räkningar, andas ut med 6-8. Efter flera kompletta andningscykler kommer du att känna att ditt sinne har rensat upp och känslor är under kontroll igen.
5
Den beskrivna metoden är väl lämpad för en enda emission av känslor som härrör från någon kortvarig obehaglig situation. Men negativa känslor kan samlas under lång tid under påverkan av kronisk stress. Till exempel spänningar i familjen, utdragna problem på jobbet, konflikter eller en brådskande tidsfrist. I detta fall räcker inte fysisk träning ensam.
6
Tårar hjälper vissa kvinnor i svåra situationer. Efter att ha gråt några minuter börjar de känna sig mycket bättre och lugnare, eftersom tårar är en naturlig fysiologisk mekanism som hjälper till att hantera stressande situationer och lindra alltför stort tryck. Glöm dock inte att tårar är långt ifrån alltid lämpliga. Exempelvis är det inte det bästa sättet att behålla ditt yrkesmässiga rykte att kasta en raseri som svar på kritik och nit-plockning av chefen. I det här fallet är det mycket mer användbart att försöka redovisa den obehagliga situationen medvetet. Prata med en chef om befintliga problem eller med motståndare i en konflikt. Om du inte har tillräckligt oberoende insatser är det bättre att kontakta en erfaren psykolog som hjälper dig att förstå dina känslor och berätta den bästa lösningen.
Användbara råd
Försök att aldrig spilla dina negativa känslor på nära och kära, även om de är deras sak. I slutändan kommer du att hantera dina känslor, och de andliga skadorna som påverkas nära och kära kommer att kvarstå och det kommer att vara mycket svårt att läka dem.