Som du vet beror mycket på känslomässigheten hos en person. Och i samband med stammning tillhör känslor med rätta en av de ledande rollerna.
Föreställ dig en situation där en stamande person vill säga något, och han lyckas inte eller han talar väldigt dåligt. Han vill uttrycka vissa tankar, men någon slags förvirring kommer ut. Denna situation ger naturligtvis upphov till ett antal negativa känslor, som inte alltid försvinner utan spår.
Låt oss beteckna de allmänna reaktionerna och dela dem villkorligt i två delar: känslor som manifesterar sig skarpt, snabbt och snabbt dör ut, och känslor som implicit finns nästan alltid och samlas gradvis och omöjligt. Den första typen inkluderar irritation, harsel, utbrott av aggression (till exempel säger de att jag ville förbanna allt i världen, falla under jord), etc. Vi tillskriver missnöje med oss själva, öde, min fel (påståenden osv.) Till den andra typen.
Naturligtvis är vår uppdelning villkorad. Obehagliga situationer ger som regel upphov till dessa och andra känslor. När sådana känslor dyker upp, finns det åtminstone två sätt som deras vidare existens kan gå.
Det första sättet - känslor uttrycks i handling och levs på ett eller annat sätt och försvinner spårbart. Till exempel ropade de åt oss - vi går till gymmet, hålar päronet och vår irritation "försvinner." Eller så låter vi oss känna denna negativa känsla och uttrycka den på ett eller annat sätt, och efter en tid blir det föråldrat. I alla fall förändras känslor och skadar oss inte.
Det andra sättet: en person låser en känsla djupt in i sig själv och tillåter henne inte att uttrycka sig, tillåter sig inte att leva den. Och i det här fallet går det in i en person (relativt sett in i det medvetslösa) och börjar kontrollera det, det vill säga att programmera i situationer som liknar den där känslorna dök upp. Och här uppstår en ond cirkel: en situation av misslyckande väcker vissa känslor, och de, efter att de inte fått tillstånd, skapar nya lika misslyckade situationer.
Tyvärr följer stammare ofta den andra, oproduktiva vägen. I samband med stamning ser det ut så här: en situation med talfel genererar en blixt av negativa känslor som inte hittar sin naturliga upplösning och låser sig in, och när de en gång inuti börjar de orsaka följande situationer med talfel. Samma ond cirkel.
Tyvärr tenderar sådana stunder att ackumuleras, och i värsta fall samlar en stam i flera år eller decennier ett stort bagage av detta "goda". Men inte allt är så dåligt. Lyckligtvis har vi många mekanismer för att rensa onödigt emotionellt skräp.
I nästan varje tradition av självförbättring finns det sätt och tekniker att bli av med. Tänk på de som är relevanta för stammningsproblemet.
1. Först måste du bryta den onda cirkeln: situation - känslor - situation. Detta är inte lätt, men först måste du ta en sådan världsbildsposition att du inte kommer att hamna i tillståndet för en kanin framför en boa i alla fall av talfel och generera ett gäng negativa känslor.
Du måste ta en position där oavsett vad som händer, du lugnt tar upp lösningen av situationen. Eftersom du inte lägger till negativa känslor i dig själv, minskar faktorn som faktiskt skapar situationer med talfel.
Detta är lättare sagt än gjort. Denna omprövning tar ibland månader. Ett sätt att implementera denna metod är att föra en dagbok.
Du tar ett tomt pappersark och delar upp det i tre delar med två vertikala linjer. I den första kolumnen beskriver du situationen (inte särskilt detaljerad), i den andra - din reaktion och känslor. I den tredje kolumnen skriver du hur du vill svara på sådana situationer.
Till exempel:
Jag gick till butiken jag är väldigt raz- Jag vet att jag ger
och jag kom hälld och kränkt, övervärde
även om jag förstod att denna situation. och
de ville inte ha mig från och med nu, det kommer jag att göra
kränkande sitter vid detta
lugnare.
Detta är exempeltext, i den tredje kolumnen kan du välja vad som passar dig bäst. Gradvis kommer du att kunna omprogrammera dig själv och svara mer lugnt och med värdighet till problem situationer. Sådant arbete tar 10-20 minuter om dagen.
Vi blockerade bara flödet av nya negativa känslor, och vad ska vi göra med de som redan har samlats i oss?
2. Det är mycket användbart att delta i individuell psykoterapi med en kvalificerad specialist. Särskilt om det hjälper till att återuppstå klagomål från barndomen.
3. För att arbeta igenom och släppa de känslor som är djupt fast i oss kan du ständigt (ett par gånger om dagen) hålla en dagbok som beskriver de upplevelser som kommer att dyka upp under dagen eller specifikt komma ihåg de smärtsamma händelser i ditt minne och skriva dagbok, betecknar sina känslor och upplevelser.
4. Det är mycket användbart att engagera sig i aggressiva sporter, så det är bra att bli av med fräscha, outtryckta känslor.
5. Mycket djupt arbete förefaller enligt min mening som förberedelse för "superkomplexa" talsituationer. Till exempel måste du göra en presentation i morgon. Om du har problem på det här området är det troligt att du har samlat många förtryckta känslor och känslor om att tala offentligt. Kanske har det redan varit en negativ upplevelse. Det är dessa förtryckta känslor som programmerar dig för att upprepa den gamla negativa upplevelsen. Och om du överlever dem före själva händelsen kommer det inte finnas något att programmera dig för att upprepa det misslyckade resultatet (eller dess sannolikhet kommer att minska avsevärt).
Du måste sitta ner, lugna ner och titta mycket långsamt på din framtida prestanda i full detalj. Lev olika alternativ. Känn dig som värsta fall - trots allt kan antagligen hända. Föreställ dig det värsta: du lyckas inte, några tvekningar kommer ut, publiken, förvirrad, börjar titta, någon börjar gissa om ditt "lilla problem", någon kramar mjukt. Vänd dig nu till dina känslor. Hur mår du Harme, irritation, utbrott av ilska, förnedring? Låt mig visa exakt vad du är mest rädd för. Om du tillät dig själv att se dessa känslor betyder det att de redan har blivit mindre. Känslor uttrycks när en person tillåter henne att gå igenom sig själv, även om det kan vara lite smärtsamt.
Du kan hjälpa dig själv (även om detta inte är nödvändigt) genom att skriva på papper vad du känner och leva denna situation i förväg. Ibland är det nödvändigt att mentalt leva sådana situationer flera gånger eller dussintals gånger så att de inte längre orsakar panik och starka negativa känslor. Naturligtvis måste du komma ihåg att processen att släppa djupa känslor kan vara lång. Inte allt händer första gången. Denna process tar tid och arbete.
Lycka till dig.