Panik är en missuppfattning av verkligheten och en felaktig bedömning av vad som händer. En helt ofarlig situation verkar för oss mycket farlig.
Människor som är benägna att få panikattacker har ökat känsligheten för kroppsliga känslor. Till exempel kommer en person att uppleva obehag i buken lite obehag, medan en annan kommer att klaga på extrem smärta i hela buken.
Om en person en gång märker en obetydlig men konkret förändring i hjärtfrekvensen och överväger början av en allvarlig sjukdom, kommer han att börja lyssna alltför mycket på sig själv. Varje gång han känner en liknande känsla, börjar en panikattack byggas upp på honom. Vi vet alla att adrenalin släpps under rädsla hos en person. Det ökar hjärtklappning, brist på luft och andra samtidigt symtom som är karakteristiska för en panikstörning.
Gå tillbaka till barndomen, kom ihåg vilka känslor du upplevde när du plötsligt blev rädd av andra barn. Förmodligen likadant, men vi tänkte inte på dem, och de passerade spår utan mycket uppmärksamhet. Baserat på allt ovanstående har vi en ond cirkel. Om du känner konstiga kroppsliga signaler, blir du rädd, sedan intensifieras känslorna, och ännu större rädsla dyker upp, som börjar göra oss galna och så vidare. Det visar sig att ju mer du är rädd för en möjlig panisk rädsla, desto mer troligt kommer det att hända. Du måste definitivt bryta denna cirkel. Kom ihåg att när brute force är den starkaste panikattacken kommer du att befrias från denna skräck. När allt kommer omkring är den mänskliga hjärnan utformad på ett sådant sätt att du kan vara rädd för vana och därmed fixa denna rädsla under lång tid. Inget behov att döma dig själv till livet med begränsningar och konstant orolighet, sådana tankar behöver drivas bort på något sätt som möjligt.
För att bli av med detta måste du hitta en annan förklaring till symtomen som orsakar fruktansvärda tankar i dig. En mycket effektiv metod är att föra en dagbok där du kommer att beskriva personliga observationer av dig själv, dina framgångar och misslyckanden.
Innan du börjar fylla i den, öppna den första sidan och beskriv din första panikattack. Först av allt, kom ihåg datum och tid för situationen som har plågat dig med mental ångest. Vad gjorde du i det ögonblicket? Vem kommunicerade du med? Vilken åtgärd skulle du göra? Kanske upplevde du i det ögonblicket några allvarliga ögonblick i ditt liv, eller så borde de ha kommit inom en mycket nära framtid. Ta dig bara tid, spendera cirka 5 minuter på det här minnet, det är viktigt att komma ihåg alla omständigheter i detaljerna som lyckades ge upphov till panik. När du har nämnt allt som var på den dåliga dagen, kan du fortsätta att fylla i dagboken. Helst bör du göra det här med en terapeut, eftersom du kan hoppa över huvudpoängen och inte komma till sanningen.