Vanor är vår största komponent. Vi kan säga att personen själv består av användbara, neutrala och dåliga vanor. Så att de hjälper, snarare än att störa oss, kommer vi att försöka ta dem under kontroll.
En integrerad del av varje vana är dess grundläggande tillstånd - njutning. Vi är glada att dricka läsk, läsa tidningen, ta en dusch, tända en cigarett, spela sport. Det kan vara skadligt, ja, men trevligt. Det andra villkoret är repeterbarhet. En gång räknas inte. Och när repetitioner ger tiderna till automatismen - har vi redan att göra med en "mogen" vana.
Vanlig fördel
Användbara vanor som morgonjogging, ordning på skrivbordet innan du lämnar kontoret, upprätthåller hållning etc. kanske redan är osynliga för oss, men hur de fungerar bra. Så att de kan ta hand om oss måste vi ta hand om deras tillgänglighet.
Receptet är ganska enkelt, men tålamod i sin förberedelse krävs:
- Tänk på vilken typ av vana du saknar. Svara på frågan "varför." Varför slösar du tid och ansträngning på det här? Vilken nytta kan denna innovation ge dig? Är det värt det?
- Ge dig själv några månader för att befästa vanan. Vissa av dem slår rot tidigare och andra senare.
- Kom med ett "pepparkakor" för positiv förstärkning. Egentligen behöver du inte uppfinna någonting. Känner du inte en kraftig kraft efter en morgonträning eller lätthet när du styrs av reglerna för en hälsosam kost? Är du inte nöjd med att du lyckades med allt du planerade för dagen? Du kan dock lova dig själv att om du genomför planen för veckan att rensa en ny vana hela veckan, kommer du ha glass på helgen (till filmer, att besöka, flyga till Paris, åka elefanter
.). Detta ger dig ett extra incitament.- Laziness ber dig: "Var är du, kära? Tja, det är så bra för oss att sola i sängen!" Tja, om "pepparkakan" inte fungerar, måste du vända dig till viljestyrka. Och du kan lägga till en "fruktansvärd" straff. Till exempel tjugo armhävningar för varje pass på en morgonkörning.
- Ibland kommer du helt enkelt att glömma. Glömmer att ta ut skräpet när du åker till jobbet, glömmer att tvätta plattan omedelbart efter att ha ätit havregryn, och naturligtvis glömt att göra övningar. Var därför mer försiktig med ditt minne - skapa påminnelser på din telefon, ställ in larm, spela in, klistermärken som "sitta rakt" och "dra i magen."
Och skada
Att bekämpa dåliga vanor är mycket svårare än att utveckla goda. Och om detta inte är en vana, utan ett allvarligt beroende, kan enkla världsliga råd inte göra här. En alkoholist, till exempel, är det osannolikt att för evigt slutar med en sådan ”vana” utan hjälp, men att sluta röka och sluta bita naglarna är ganska realistiskt. Vi gör tvärtom:
- Tänk på varför du behöver bli av med den här vanan? Vad får du om du slutar röka? Behöver du verkligen detta?
- Försök att svara på frågan, vilken nytta får du av att röka (kasta en socka nära soffan, skjuta upp allt för senare). Något i detta är nödvändigtvis något som värmer din själ. I samma cigarett, förutom den fruktansvärda lukten och hälsoskador, finns det en trög paus, paus, stopp för att koncentrera tankar, byta ut ett mellanmål, återgå till spädbarnet, där min mammas bröst eller bröstvårtan hjälpte till att lugna sig och känna sig säker
Något vi fördes bort. Men de fick tydligt en kort lista över vad som kan ligga bakom en dålig vana. Leta efter dina "fördelar" och arbeta för att ersätta källor till lugn och avkoppling.
"Sluta bara göra saker som förstör ditt liv." Du kan också använda straff och påminnelser och, naturligtvis, belöningar. Hur trevligt det är varje vecka att fira en seger över din fiende.
Svar på "varför" -frågan som ställs i tid leder till att vi gör mer informerade val. Innan du gör eller inte gör något, fråga dig själv "varför." Men först måste du också vänja dig.