Ibland är det mycket viktigt att inte visa att du är rädd för att behålla kontrollen över situationen. När allt kommer omkring, när någon hotar dig, söker han vanligtvis bekräftelse på att hans ord eller handlingar har lett till önskad effekt. Han vill att du ska gråta, tigga, få dina händer och läppar att skaka. Aggressorer vill veta att de har nått målet och att du är i deras makt. Ge dem inte en sådan möjlighet, lära dig att dölja din rädsla.
Bruksanvisning
1
Det bästa sättet att inte visa rädsla är att hantera den. När vi upplever rädsla visas dess "markörer" reflexivt. Vi gråter, blir bleka, skakar inte för att vi vill eller inte vill det, utan för att vår kropp släpper "fruktan" - adrenalin i blodomloppet. Det får ditt hjärta att slå snabbare, orsakar vasokonstriktion, utvidgar eleverna - kom ihåg "rädsla har stora ögon"? Så detta är sant, och det är mycket svårt, men möjligt, att kontrollera kroppens fysiska reaktioner.
2
Behärska avslappningstekniker, som djup andning. Avslappningstekniker hjälper dig att lugna dig när du upplever rädsla och ångest. Dessutom hjälper de dig att bromsa de fysiska manifestationerna av skräck, till exempel en snabb hjärtslag och ofta andetag. Träna lite varje dag - sitta i ett bekvämt läge, lägg en hand på magen. Andas in genom näsan, känna magen stiga och andas ut genom munnen. Fortsätt andas djupt i två till fem minuter eller tills du känner dig lugn och avslappnad. Med tiden kommer denna praxis att ges enklare och enklare, och du kommer att lära dig att andas i vilken position som helst, känna hur fridfull du går ner, din puls återgår till normal, panik, skräck, tårar avtar, tremor av lemmarna minskar.
3
När du har kontrollerat panikreaktioner kan du börja engagera dig i dina tankar genom att fråga dig själv: "Denna rädsla är logisk och rationell eller irrationell." För att besegra en känsla av rädsla måste du vara medveten om den sanna bakgrunden till vad som händer. Till exempel, "det är orealistiskt att denna person skulle orsaka mig fysisk skada, om han ville, skulle han göra det han har pratat om länge. Allt han vill göra är att skrämma mig, vilket betyder att han annars är hjälplös annars." Kom ihåg ordspråket - "Den skällande hunden biter inte."
4
Ler. Gör det även genom kraft. För det första är ett leende en triggare av positiva känslor och bryter med scenariet med panik och flykt planerad av aggressorn. För det andra, även med ett tvingat leende, skickar muskler som arbetar på ett visst sätt en signal till hjärnan som gör att den utsöndrar "lyckohormoner", vilket innebär att nivån av adrenalin rusade i blodet minskar.
5
Erkänna att det inte är något fel med konflikter. Konflikt är en del av livet, det kommer alltid finnas någon som inte håller med dig, som du kan irritera. Genom att acceptera detta faktum kan du övervinna din rädsla och avvisa aggressorn.