Vad är ilska? Ett emotionellt tillstånd där en person inte kan kontrollera en negativ reaktion på händelser eller förhållanden. Om sådana utbrott av känslomässighet inte är ovanliga, bör du överväga hur du ska hantera det.
Det är bra att föreställa sig, men det är bättre att se dig själv från sidan i ögonblicket av ilska. Bilden är inte trevlig! Rött ansikte, rynkande ögonbryn, svullna näsborrar och tvinnad mun. För flickor är metoden att titta från sidan särskilt effektiv. Det är kategoriskt omöjligt att begränsa ilska utan att ta reda på orsakerna och inte bedöma konsekvenserna. Undertryckning av negativa känslor leder till hämning av det psykologiska tillståndet och efter det det fysiska (stress på hjärtat, mag-tarmkanalen, migrän).
Den andra extrema stänker ilska på och utan orsak. Detta är inte heller en lösning på problemet, överdriven negativitet kommer att skjuta bort vänner och bekanta, och hälsa kommer att vara i riskzonen (stress på hjärtat, en våg av hormoner, ett hopp i adrenalin). Om du känner en våg av ilska måste du försöka förändra ditt inre tillstånd. Till exempel, dirigera energi till träning, promenad eller löpning. Det är inte alltid möjligt att fly, till exempel på jobbet. I det här fallet kan du pressa och rensa knytnäven flera gånger, ta tio djupa andetag. Ett annat alternativ är att tänka på något trevligt, mentalt uttala det tills känslan av ilska ger plats för glädje.
Du kan besegra en attack av ilska med hjälp av en reflex. Överraskande, om du ler (även med svårigheter), kommer ett positivt minne att komma på ett ofrivilligt sinne. Det är viktigt att komma ihåg att kontrollera känslor och att kunna agera rationellt där man bara vill riva och kasta är mycket svårt, men värt det. Ansträngningar kommer inte att vara förgäves när ilsken avtar, och alla vitala tecken återgår till det normala: hjärtfrekvens, tryck, adrenalinnivå och andningsfrekvens. Just nu känns förbättringen av det fysiska tillståndet. Och idén att denna förbättring uppnås genom korrekta handlingar leder till moralisk tillfredsställelse.
Ett annat viktigt faktum som du inte bör glömma bort är smittsamma mänskliga känslor. Därför är det nödvändigt att tänka på nära och kära hälsa innan du förtrycker situationen med ditt skrik. När negativitet kollapsar från sidan är det värt att reagera inte med liknande känslor, utan med ett leende och positivt, då måste aggressorn bli mjukare och utbyta ilska med barmhärtighet.