Skräck grep plötsligt dig, du kvävs, ditt hjärta slår nådelöst, dina ögon är mörka, dina ben släpper och ansiktet är dumt. Du tappar din känsla av verklighet och det verkar som om du tappar tanken. Känner du till denna känsla? Tyvärr besökte du dig av en panikattack, en akut attack av rädsla eller obehag.
Bruksanvisning
1
Bli av med stress. Om panikattacker äger rum i ditt liv är du för stressad, känslomässig och mottaglig. Lär dig att koppla av och försök ta bort alla källor till stress.
2
Ändra din livsstil. Oregelbunden näring, brist på sömn, användning av alkohol och stimulerande medel, rökning och en stillasittande livsstil bidrar till en snabbare utveckling av neuros och leder därför till panikattacker.
3
Lär dig att lösa problem snarare än att lagra dem i dig själv. All din rädsla kommer att förbli i dig, även om du glömmer dem med en viljeansträngning, och med tiden kommer de nödvändigtvis att utvecklas till något mer och mindre kontrollerat.
4
Om du fick en panikattack en gång, bör du från och med nu alltid vara redo för det. Detta betyder inte att risken för ett panikattack ska bli din besatthet, men du måste tänka i förväg på en handlingsplan i händelse av kris.
5
Det allra första du bör göra är att lugna panik och säga att detta bara är ett tillfälligt fenomen orsakat av faktorer som är kända för dig, och du kommer att hantera det. Det vill säga, behöver inte i något fall vara rädd och tänka att du blir galet eller dör.
6
Andningstekniken hjälper både att förhindra en panikattack och förhindra den i början. Lär dig att andas på följande sätt: kort andetag, lätt lufthållning och långsam, jämn utandning.
7
Försök att slappna av musklerna i kroppen och rensa huvudet från alla tankar. Detta kommer inte att vara lätt, för i dessa ögonblick hoppar tankar, som galna apor, i en gal hastighet i medvetandet. Men du ska inte vara rädd för denna komplexitet, själva avsikten kommer snabbt att lugna dina tankar.
8
Som regel förekommer panikattacker på trånga platser. När du räknat ut orsakerna till dessa kriser, lärt dig att andas och bli av med tankar, bör du åka till den plats där panik angrep dig. Det är bra om någon kommer att vara med dig och du kan beskriva dina känslor för honom samtidigt som du känner din säkerhet.
9
När panikattacken börjar, se dina tankar, känslor, bli en observatör. Skriv något i en anteckningsbok, och om du inte kan göra det själv, låt din följeslagare hjälpa dig. Efter analysera vad som hände. Kanske med tiden kommer attackerna att försvinna om du träffar dem medvetet.
10
Engagera sig i meditation. Det innehåller bara de rekommendationerna för att arbeta med andning och tankar som gavs ovan. Du kommer att lära dig att koncentrera dig och slappna av, inte förlora kontakten med verkligheten, och därmed minskar du risken för stressiga situationer och panikattacker, och allt detta i allmänhet kommer att påverka din mentala och fysiska hälsa positivt.