Det verkar som att "ugglor" och "larkar" bara är två typer av människor med olika biorytmer. Vissa går i säng tidigt och står upp tidigt, andra går till sängs, och toppen av sin aktivitet förskjuts mot kvällen. Men även "uggla" människor märker att aktiviteten ökar under dagen, stämningen förbättras och framgången åtföljs av affärer.
Men när sådana människor försöker stå upp tidigt varje dag, misslyckas även de mest envisa. De ställde in larmet för 6 på morgonen, och på morgonen, avstängande av ringsignalen, somnar de igen. Varför händer detta?
Bruksanvisning
1
Det visade sig att principen om "gå till sängs tidigare, att stiga upp tidigare" är fel strategi. En person förväntar sig att han sover samma antal timmar varje dag. Det verkar vara logiskt, men i praktiken fungerar det inte.
Det finns två huvudsakliga sätt att lära sig att stå upp tidigt.
Den första är att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. För vårt liv, med förbehåll för dagens hårda regim, är detta i princip lämpligt.
Den andra åsikten är att gå till sängs och stå upp när kroppen behöver det. Varje person har sina egna biorytmer, och efter att ha följt dem är det lättare att somna och sova så mycket som kroppen behöver.
2
Men genom experiment visade det sig att båda metoderna inte är helt effektiva.
I det första fallet måste du gå i säng även om kroppen inte är trött nog, och personen lägger lite tid på att försöka sova. Dessutom blir kroppen trött på olika sätt varje dag och det tar en annan tid att koppla av. Detta är ytterligare ett minus.
I det andra fallet sover en person mer än kroppen verkligen behöver. Biorytmer av olika människor är olika och på 24 timmar och sömntiden kan ständigt förändras. Och den sista nackdelen: olika uppvakningstider gör det svårt att planera morgon saker i förväg.
3
Den mest effektiva metoden var kombinationen av dessa metoder. Tanken är att gå till sängs när du vill sova och stå upp vid en viss tidpunkt. Människor som står upp tidigt varje dag gör detta omedvetet. För att bestämma tiden när kroppen verkligen vill sova kan du läsa en bok. På morgonen, när larmet ringer, är det viktigt att ta bort tankarna som du behöver för att komma upp från huvudet. Om du stänger av larmet måste du ta en sittplats, detta hjälper till att vakna.
När man använder denna metod under flera dagar kommer tidig uppvaknande att bli en vana. Om du inte kunde få tillräckligt med sömn på en av dagarna, betyder det att kroppen blir trött tidigare och att du måste gå i säng tidigare. Genom att känna till den specifika tidpunkten för att vakna, kommer kroppen själv att reglera sömntiden.
4
Samma tillvägagångssätt är bra för sömnlöshet. Människor kan inte somna på grund av att deras kropp inte är trött nog och inte behöver sömn (åtminstone för nu). Därför, med sömnlöshet, måste du gå till sängs bara när behovet av sömn känns tydligt. Om sömn inte räcker för kroppen idag, kommer man i morgon tröttna tidigare och följaktligen lägga sig tidigare. Problemet med sömnlöshet försvinner.
Således är det bästa alternativet att lära sig att stå upp tidigt att gå till sängs när kroppen kräver det och stå upp på ett strikt definierat tillfälle.